一个月瘦八斤的饮食和运动是什么样？

引导语

　　自己减肥，体重和赘肉纹丝不动，“别人”减肥一个月就可以轻松瘦下来八斤之多。瘦八斤需要进行哪些饮食管理和运动呢？下面对于月瘦八斤减肥的方法进行简单整理，只要肯实践并

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自己减肥的话，体重和赘肉都不会动，“别人”减肥一个月就能轻松瘦八斤之多。减肥八斤需要做什么样的饮食管理和运动？下面是一个月瘦八斤减肥方法的简单安排。任何人只要肯练，肯坚持，都可以成功减肥。

1.不吃高热量和高GI值的食物

无论日常膳食、水果、零食、饮料，都不能选择热量高、GI值高的食物。

不吃精制白米、白面主食，如白米、米粉、面条、馒头、白面包等。不要吃高脂肪的脂肪。不要吃高热量的油炸食品。

榴莲、甜瓜、荔枝等高糖、高GI值的水果不吃。

零食中不要吃甜品、薯片、面包、饼干等热量高、GI值高的食物。

只推荐白水、茶、黑咖啡。

吃任何食物都要合理选择，养成检查热量表的好习惯。

2.有规律的饮食

大多数减肥的人会减少一日三餐，改为一日两餐或一餐，认为这样可以控制热量摄入，达到减肥的效果。但是，其实减少三餐是错误的减肥方式，只有每天规律的吃三餐才能减肥成功。

保证规律饮食可以及时满足饱腹感，防止暴饮暴食。另外，按时吃三餐还能保证营养的平衡，对提高代谢率，维持血糖平衡有很大帮助。

一日三餐两点慢慢吃，一次吃七八顿饱饭，睡前四小时完成一整天的饮食，可以达到显著的减肥效果。

3.找到喜欢的运动坚持下去

减肥的时候坚持锻炼很重要。坚持锻炼可以保证持续的高速新陈代谢，进而收获燃烧脂肪、强身健体、形成瘦身材的效果。

找到一两种自己感兴趣的运动方式，坚持运动的好习惯，就能成功减肥。把兴趣变成习惯，可以在享受运动的同时去除多余的脂肪。

保证每天有足够的日常活动，每周坚持锻炼三天以上。

如果不吃高热流、高GI值的食物，慢慢规律的吃三餐，坚持锻炼，一个月很容易瘦八斤。

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