导致肥胖的三大主要原因,特别第2点,你还继续错下去?

引导语

　　导致肥胖的“最坏行为”是什么呢？吃宵夜、吃零食、喝奶茶还是从来不运动。其实导致肥胖最坏的生活习惯是过度摄糖。

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　　导致肥胖的「最坏行为」是什么?吃宵夜，宵夜，喝奶茶或者从不运动。事实上，导致肥胖的最糟糕的习惯是摄入过多的糖。

　　糖摄入过多会导致血糖水平迅速升高。为了平衡血糖，身体会分泌胰岛将多余的糖转化为脂肪，这不仅会诱发肥胖，还会增加糖尿病的风险。

　　很多人会不自觉的消耗大量的糖分。下面是一些日常生活中容易吃糖过多的生活习惯。多做矫正，预防肥胖和疾病。

1.无聊时喝入口中的饮料

　　无聊或休息时，总想喝罐装咖啡、可乐、汽水、能量饮料、奶茶等。尤其是在夏天，有些人经常喝饮料以防中暑，这些习惯会导致糖分摄入过多。

　　一瓶500毫升的可乐含有约57克糖(约14方糖)。不仅大多数可乐饮料含糖量极高。

　　如果你不想变胖，你应该纠正你的饮酒习惯。你通常喝更多的温白水或茶，喝咖啡时也不加糖。

2.喜欢吃零食和甜点

　　当你情绪低落或者在工作中毫无头绪的时候，你总是会伸手去拿甜点和零食。它们都含有大量的糖和添加剂。如果经常吃，肯定会造成血糖水平的巨大波动，脂肪堆积。除此之外，吃零食、甜点也会导致皮肤暗沉、雀斑、痘痘肌。

　　想吃东西的时候不要吃零食。最好选择低糖水果，不添加坚果，可以控制糖分，补充身体的维生素和矿物质。

3.饮食以主食为主

　　主食摄入在三餐饮食中所占比例最高，这种生活方式也会诱发糖分摄入过多，容易导致血糖水平急剧上升，脂肪堆积，不利于身体健康。主食中含有大量的碳水化合物，食用后会在血液中合成糖分。因此，建议调整主食在三餐饮食中的比例，每餐主食的消耗量不超过20%。

　　如果你想发胖，减肥成功，你必须改掉吃太多糖的坏习惯。

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