吃过这种减肥食物吗？甩脂又健康

引导语

　　近些年随着生活水平的不断升高，越来越多的人有了健康意识。这次就推荐一种健康又能减肥的食物-- “全谷物”，它可用于减肥、缓解便秘、控制血糖和降低患糖尿病的风险等。

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　　近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人有了健康意识。这一次，我们推荐一种健康减肥的食物——“全谷物”，可以用来减肥、通便、控制血糖、降低糖尿病风险。

什么是全谷物？

　　全谷物是未经提炼加工的谷物，它们仍然保留着麦麸或胚芽。例如，全麦，大麦，荞麦，黑麦，糙米，小米，燕麦和藜麦。

　　麦麸和谷物胚芽富含膳食纤维和维生素，但通常通过精炼去除。没有去除这些的全谷物含有麦麸和胚芽中的所有营养成分。

　　与普通小麦粉相比，全谷物中的钾含量、铁含量、维生素B1含量和膳食纤维含量分别高出3.7倍、3.4倍、3.8倍和4.1倍。

　　所以在日常生活中多吃全麦，会及时补充身体的各种营养。

全谷物的优点：

　　全谷物中所含的食物含有作用，可以抑制饭后血糖的快速上升，这对减肥、预防糖尿病和控制血糖非常有帮助。

　　全谷物中的矿物质钾，能及时除湿、减轻水肿，能有效改善体型，加快新陈代谢。

　　全谷物中的其他营养物质也有助于营养供应，不仅可以改善健康，还可以改善血液循环和新陈代谢的状态，帮助保持良好的身材。

如何摄入全谷物？

　　首先建议一日三餐中的一餐可以换成全谷物。

　　除此之外，其他日常饮食也可以有意识的消费全谷物主食，比如用荞麦面代替白面，用全麦面包代替白面包，用杂粮米代替白米。

　　请注意，肠胃功能差的人不容易一次性摄入过量的全谷物。日常精制白米和面粉中可酌情添加适当的全谷物。

　　减肥不需要节食。吃健康的食物不仅会让你变胖，还会让你变瘦。这次建议吃全谷物主食。

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