减肥一日三餐的最佳时间

引导语

　　人体的生物钟与新陈代谢的状况紧密相关，而代谢的状况也将决定减肥的结果。

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　　人体的生物钟与新陈代谢密切相关，新陈代谢也会决定减肥的结果。

　　选择合适的时间进食，可以利用生物钟和新陈代谢的变化，获得更显著的减肥效果。

　　什么时候能吃三餐帮你减肥?这里简单推荐一下。吃了就能事半功倍。

早餐

　　每天吃早餐可以唤醒全身的新陈代谢，从而打造更容易减肥的身材。早餐的推荐时间是七点左右。

　　早晨是肝脏参与脂肪分解和营养代谢最活跃的时间。肝脏在凌晨开始工作，在11:00左右达到高峰。为了保证早上肝脏代谢良好，一定要平衡饮食，尤其是补充足够的主食。

午餐

　　胃会在中午12:00到14:00之间变得活跃。推荐的午餐时间是12：00-13：00。

　　胃主要消化蛋白质，所以午餐可以吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡胸肉、虾和鱼。

晚餐

　　根据生物钟的变化，夜间新陈代谢缓慢，所以晚餐的最佳时间是18：00左右。

　　因为肝脏晚上休息，不要吃高脂肪、高碳水化合物的食物。

　　建议选择蔬菜、鱼类、瘦肉、鸡胸肉等低脂部位补充蛋白质。

宵夜

　　减肥期间不建议吃21：00后的食物，但是如果你真的饿了，你可以吃一些蔬菜和低糖水果来满足你的饥饿，但是你不能吃得太多以避免诱发肥胖。

　　为了减肥成功，除了调整饮食时间，还要养成良好的饮食习惯。

　　首先要保证一日三餐的均衡饮食，其中蔬菜占一半以上，蛋白质食物占30%左右，主食不超过20%。

　　另外，每次吃饭都吃不饱。最多能吃八顿饱饭。

　　不仅如此，还要纠正狼吞虎咽的习惯，每次都要慢慢吃。

　　合理的饮食时间和正确的饮食习惯不仅可以使人成功减肥，而且有助于身体健康。

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