成功减肥的重点在于肠道环境的健康

引导语

　　肠道是一个在消化、吸收和排泄方面起着重要作用的器官。不仅如此肠道还具有保持肌肤健康、减肥瘦身和提高免疫力等功能。

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　　肠是在消化、吸收和排泄中起重要作用作用的器官。不仅如此，肠道还有保持皮肤健康、减肥、提高免疫力的作用。

　　一个人如果能有健康的肠道环境和蠕动，就能获得苗条的身材，健康的身体，衰老的面容。

　　肠道中生活着各种各样的细菌，大约有1000种和100万亿种。这些细菌相互之间关系密切，从而保证肠道内细菌的平衡，使肠道环境更好。肠道环境最理想的平衡是“好菌”占20%，“坏菌”占10%，“机会菌”占70%。

　　好细菌

　　双歧杆菌、乳酸菌等好细菌对健康有益。它们通过产生乳酸和乙酸来酸化肠道，从而抑制有害细菌的生长。不仅如此，良好的细菌还能引起肠蠕动，在促使，防止病原体感染并抑制腐败物质的产生，因此增加良好细菌的数量对保持健康非常重要。

　　有害细菌

　　大肠杆菌等“坏细菌”会破坏肠道中的蛋白质，产生有害物质。当坏菌增多时，肠道蠕动会变得缓慢，容易出现便秘、腹泻等症状。如果粪便长时间滞留在肠道内，有害物质会在肠道内堆积，严重影响皮肤健康。同时，肠道内的不良细菌也会导致肥胖、结直肠癌和过敏。

　　机会真菌

　　不属于任何一方的机会性细菌，由于肠道内好菌和坏菌的数量，会起到作用的作用。好菌多了，机会菌就成了好菌。肠道如果有很多坏菌，机会菌就会变成坏菌。因此，为了保证肠道的健康，需要确保肠道含有足够的有益菌。

增加有益菌和促进肠活动的方法：

　　为了增加肠道有益菌的数量，调整饮食很重要。

　　第一，多吃含有双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的食物，将有益菌直接输送到肠道。

　　含有有益菌的食物

　　纳豆、泡菜、酸奶、味噌、酱油、盐曲

　　然后加入一些富含膳食纤维和低聚糖的食物，是有益菌食物，对增加肠道有益菌数量是必不可少的。

　　增加有益菌数量的食物

　　青菜

　　蘑菇

　　谷物主食

　　豆子

　　含有低聚糖的食物有：洋葱、芦笋、大蒜、豆制品等。

　　海藻

　　良好的肠道环境不仅可以清除体内堆积的脂肪和废物，还能使皮肤光亮不老化。

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