杜坎减肥法速效期食谱 风靡英国的“皇室减肥法”
杜坎减肥法的由来
皮埃尔杜坎, 1941年出生于阿尔及利亚,首都阿尔及尔,是法国著名的医生和营养师,“饮食”的创始人。
杜坎减肥法是建立在“蛋白质减肥法”基础上的科学减肥法,其核心可以概括为“阶段性蛋白质摄入法”,是一种基于提倡优质、高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食的减肥法则。虽然继承了传统“食肉饮食”(即“阿特金斯饮食”)的基本减肥原理,但在继承原理的基础上加以改进,使营养更加均衡,荤素搭配,避免营养单一,体重反弹。
杜坎的饮食几乎接近我们平日正常的三餐。与饥肠辘辘、头晕目眩的“吃草减肥”和“午饭后不吃东西减肥”相比,杜坎饮食不仅保证了热量的摄入,还能吃得很好。
杜坎减肥法速效期食谱
杜坎减肥速效期是杜坎减肥四个阶段的第一阶段,具体如下:
【第1阶段:速效期】
2-7天,纯蛋白饮食日
72种高蛋白食物,如瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂奶等。可以随便吃;
平均每天瘦1斤,起步快,效果明显。
你可以吃:
肉:烤鸡胸肉,黑胡椒烤鸡腿(油烤);瘦牛肉,猪里脊肉(无油做法)
鱼:鲫鱼,鱼头,鳕鱼,金枪鱼,鳗鱼和其他鱼类
海鲜:水煮虾、皮皮虾、蒸扇贝等海鲜
鸡蛋:蒸鸡蛋煮鸡蛋
豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆
鹿尾:鹿香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等。
肝:鸭肝,鸡肝,猪肝
喝:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐
杜坎:快速减肥食谱的例子
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:煮鸡蛋、豆浆、炸鳕鱼
午餐在:吃烤鸡胸肉和卤蛋
晚餐:酱牛肉
第二天
早餐在:吃煮鸡蛋和脱脂牛奶
午餐:鸭肝,酱牛肉
晚餐:皮蛋豆腐,黑胡椒烤鸡腿(去皮)
第三天
早餐:脱脂酸奶,酱牛肉
午餐:黑胡椒鸡胸肉,皮蛋豆腐
晚餐:鲤鱼豆腐
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