意大利面热量高吗？ 减肥能吃吗？

引导语

　　当经过意大利面餐厅时，经常会被橄榄油和大蒜的香味所吸引。然而，很多人因为减肥不敢吃，并认为面食的热量比脂肪和米饭还要高。真的如此吗？这次将告诉大家如何在减肥的同时

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　　当他们经过意大利面馆时，他们经常被橄榄油和大蒜的香味所吸引。但是很多人因为减肥而不敢吃，认为面食的热量比脂肪和米饭高。真的是这样吗?这一次，我将告诉你如何在减肥的同时享受意大利面条。

　　面食不适合减肥吗?

　　就热量而言，意大利面条的热量低于其他富含碳水化合物的主食，血糖生成指数(GI值)也较低。

　　低GI的食物适合在减肥期间食用，因为它们的血糖水平上升缓慢，胰岛素分泌受到抑制，产生脂肪和诱发肥胖的可能性要低得多。因此，与其他含碳水化合物的主食相比，意大利是一种有利于减肥的主食。

　　意大利面条(水煮)

　　热量：149卡路里

　　GI值：65

　　白米

　　热量：168卡路里

　　GI值：84

　　法式面包

　　热量：279卡路里

　　GI值：93

　　全麦面包(六片)

　　热量：159卡路里

　　GI值：50

减肥时选择意大利面的注意事项：

　　无论选择哪种面食，每种面食的热量和营养成分都没有太大差别，但热量会因如何选择酱料而有很大差异。所以减肥的时候要注意选择合适的酱料和食材。

选择意大利面酱和配料的最佳方法：

　　番茄沙司

　　番茄中含有的番茄红素具有降低血液中甘油三酯的作用效应，这对分解油脂非常有帮助。此外，它具有很强的抗氧化能力，能抑制活性氧，对预防慢性病和抗衰老很有帮助。所以减肥期间推荐番茄酱。

　　橄榄油

　　油酸是橄榄油中的一种脂肪酸，可以降低坏胆固醇(LDL)，对预防动脉硬化、改善内脏循环和胃肠蠕动很有帮助。

　　动物脂肪和油含有大量有害胆固醇(LDL)。为了健身减肥减脂，请不要选择动物脂肪，推荐橄榄油。

　　虽然与其他主食相比，意大利对身体形态的危害较小。然而，为了更好地减肥，最好吃意大利面条，多吃蔬菜、瘦肉等。从而保证营养均衡，更好的新陈代谢和身体循环，获得更显著的减肥效果。

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