你不能为了减肥而节食。虽然节食初期会有明显的体重下降,但短时间内会剧烈反弹,不仅会让你比以前更胖,还会让你不太可能减肥。
推荐健康的饮食来减少脂肪。吃完就可以轻松减肥。减肥成功率高,过程简单。
这次推荐一套不节食的减脂餐,只需要调整饮食比例和食物种类即可。非常适合体重120斤左右的人。
1.主食选择薯类和杂粮
减肥时不建议将普通白米和面粉作为日常主食。取而代之的应该是土豆、玉米和杂粮。
导致肥胖的食物不是肉,而是每天餐桌上必不可少的主食白米、面粉等。它们会导致血糖水平和脂肪生成的急剧上升。因此,减少脂肪的第一步是改变主食的类型。
除了主食的种类,主食的比例也要控制。每餐主食比例不宜高于20%,晚餐不宜高于10%。
2.蔬菜可以吃饱,不过要选择蒸煮的烹饪方式
蔬菜富含膳食纤维。食用后,不仅能给身体补充营养,还能代谢刮油,消除促使循环,的脂肪,所以强烈建议减肥时食用。
然而,除了食物本身的热量之外,每天吃的菜也与制作食材时选择的烹饪方法密切相关。建议减肥时使用蒸,既能保留食物原有的营养成分,又能增加菜肴的热量,非常适合减肥时食用。
为了更好的减脂,每餐蔬菜的比例要高于60%。
3.吃鱼、虾和鸡胸肉
肉类含有蛋白质和脂肪,容易诱发肥胖,而蛋白质是减肥的助推器。建议减肥期间摄入足够的蛋白质。
日常生活中最常见的富含蛋白质的食物是瘦肉。因此,建议减肥时多吃蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类,如:鸡胸肉、鱼虾等。
每顿饭瘦肉的比例应该在30%左右。
合理的饮食控制不仅可以在饱腹感的前提下减脂减肥,还可以让皮肤和头发更加有光泽。
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