为什么35岁以后减肥会困难,怎样才能瘦下来？

引导语

　　三十五岁以后的女性都被肥胖困扰着，不仅脂肪囤积，还存在减肥困难的状况。

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　　35岁以后的女性被肥胖困扰，肥胖不仅会堆积脂肪，而且减肥也有困难。为什么会这样?原因的很大一部分是基础代谢开始减慢。在人体的所有代谢中，基础代谢的比例超过70%。一旦基础代谢减慢，全身的循环和代谢都会受到很大的影响。三十五岁以后要想二十岁一样瘦，必须有良好的基础代谢。

　　促使女性35岁以后的基础代谢如何实现?提出三个生活要求，如果能按照这些要求生活，就能提高基础代谢，获得良好的减肥效果。

1.保证充足的睡眠

　　睡眠可以分泌促使生长激素——瘦素。它具有超强的促使新陈代谢效果。建议每天睡眠8小时以上。

　　充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是改善基础代谢最简单有效的方法。

2.不挑食

　　为了减肥，35岁以上的人会不自觉地养成不吃肉和主食的生活习惯，认为这样可以更好地限制热量摄入，获得瘦身效果。

　　事实上，不吃肉会严重减少蛋白质的摄入，这是肌肉质量和基础代谢下降的主要诱因。

　　有人认为主食中的碳水复合物也会导致肥胖，但事实上，碳水复合物是身体代谢的能量来源，只有摄入足够的量才能提高基础代谢的速度，从而改善35岁以后容易发胖的体质。

　　控制饮食是减肥的基础，但要合理限制饮食，保证一日三餐，吃不饱。

　　另外，减肥越多，越要保证营养充足。每餐应该有30%的瘦肉和10%到20%的主食。

3.喝足量的水

　　水是身体一切活动的介质，每天摄入足够的水分可以改善血液循环和新陈代谢。

　　不同体重的人用水量不同，每天每公斤体重的用水量在30毫升左右。例如，一个60公斤的人每天应该喝1.8升水。

　　按照上面描述的要求生活，即使过了35岁，你也可以想瘦多少就瘦多少。

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