正常饮食，不运动也能变瘦的方法

引导语

　　十个人中至少有七个人在减肥，而这其中大部分人都会选择节食的减肥方法。节食减肥会在减肥初期显着的变瘦，但是好景不长，一旦无法承受节食的生活，就会出现暴食等状况，最终

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　　至少十分之七的人在减肥，而且大多数人会选择节食减肥。节食减肥会在减肥初期明显减肥，但好景不长。一旦节食不起，就会暴饮暴食，不仅减肥失败，还会影响身体的循环和代谢，促进不容易减肥的体质。因此，无论你有多想减肥，都不要轻易尝试节食减肥。

　　这次介绍一套不需要限制饮食的更健康的减肥方法。减肥过程简单，减肥效果显著。

1.定时吃三餐

　　养成按时吃三餐的饮食习惯，有助于肠胃和消化系统形成饮食记忆，有效控制进食欲望，对强身健体和减肥减脂有很大帮助。

　　建议每天按时吃三餐，每天早上9: 00前早餐，13: 00前午餐，18: 00前晚餐，晚餐后直到第二天早餐才进食。

2.吃饭期间不能做其他事

　　目前，人们没有电话什么也做不了，即使是吃饭的时候。这是一种非常错误的饮食习惯，很容易导致暴饮暴食，不仅会诱发肥胖，还会影响胃和健康。

　　建议养成用心吃饭的好习惯，能提前给促使带来饱腹感，对减肥健身有很好的效果。

3.细嚼慢咽的吃

　　我们应该在日常饮食中养成细嚼慢咽的好习惯。细嚼慢咽能更强烈地刺激肠胃的血液循环，对减少食欲、增强饱腹感有显著效果。

　　建议在日常生活中改掉吞咽食物的习惯，细嚼慢咽，尽量每口食物咀嚼30次左右，每餐进食15分钟以上。

4.每次饮食最多吃八分饱

　　虽然日常饮食没有严格限制，但也不能吃太多。最多可以吃八顿饱饭，也就是稍微饱一点，饿一点。这样既能满足身体的能量需求，又能抑制肥胖的发生。

　　减肥不是几天疯狂节食，而是养成良好饮食习惯的过程，这样才能彻底永久瘦下去。

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