减肥又不敢吃主食?你一定没吃过这些主食。它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求,还能刮油减脂。它们是非常推荐的减肥主食。
主食中含有大量碳水化合物,食用后容易导致血糖水平急剧上升。为了保证自身的健康和血糖水平的平衡,身体会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化为脂肪储存在体内,久而久之就会诱发肥胖。所以很多人在减肥的时候都不敢吃含有碳水化合物的主食。
针对这种情况,我们推荐一些杂粮主食。虽然它们富含碳水化合物,但也含有各种营养成分,能有效减缓血糖的上升速度,抑制脂肪的形成。建议减肥期间吃。
:是一种可以刮油和减脂的主食
1.薯类
很多人把土豆当菜吃,但实际上土豆含有大量的碳水化合物,所以建议在减肥期间将其归类为主食。这样才能有效控制每天碳水化合物的摄入,达到健身减肥的效果。
三餐饮食中一定不能有主食和土豆,以免摄入过多碳水化合物,防止肥胖。
2.藜麦
藜麦是近年来非常流行的饮食主食,营养极其丰富,深受减肥者的喜爱。
藜麦含有大量的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,不仅能快速增强饱腹感,而且在促使消化排泄的同时,还能吸收大量的油脂和废物,具有显著的刮油降脂效果。
此外,藜麦中的矿物质和蛋白质可以改善血液循环和新陈代谢,有助于减肥和形成瘦体质。
3.糙米
与细腻的白米相比,糙米的GI值更低,食用后不会引起血糖值的过度波动,具有显著的强身健体和减肥降脂的效果。
此外,糙米富含膳食纤维,食用后可引起促使胃肠蠕动,进而获得减肥、消脂、排毒、消肿的功效。
减肥不是不能吃主食,而是有选择地吃。建议吃上面介绍的几种主食。
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