超有效的燕麦减肥法，瘦身又美肤

引导语

　　一直听说燕麦片对减肥有益，但它是一种什么样的食物呢？燕麦的营养价值极高，食用以后不仅能增加饱腹感，还能美肤和减脂。

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　　一直听说燕麦片对减肥有好处，但是到底是什么食物呢?

　　燕麦的营养价值很高，食用后不仅能增加饱腹感，还能美容养颜、减脂。

　　这一次，我们将利用燕麦的优势来减肥，一段时间后可以获得瘦身、美肤、养生、排毒等多重功效。

　　燕麦为什么受到减肥者的青睐?让我们来介绍一下燕麦特点。

　　什么是燕麦片？

　　燕麦是由燕麦脱粒制成的。燕麦片本身没有甜味，只有小麦味。

　　但是为了增加产品的口感，市场上很多即食燕麦片在改良的过程中会增加甜味剂、油脂等，不利于健康和减肥。所以建议减肥时选择不含任何添加剂的原味燕麦片。

　　燕麦片的特点和营养成分有哪些？

　　丰富的食物纤维

　　燕麦含有大量的膳食纤维，其含量是白米的20倍左右

　　燕麦中有可溶性和不溶性膳食纤维。食用后能缓解便秘，增强饱腹感，排毒，在消化排泄过程中能直接吸收肠壁上多余的油脂，对减肥消脂很有帮助。

　　低GI值不容易长胖

　　GI值是餐后血糖升高的值，燕麦片的GI值很低。

　　食用燕麦后，可以减缓餐后血糖的上升速度，能有效抑制肥胖的发生。

　　丰富的蛋白质

　　想要减肥，拥有时尚的身材，就要积极吸收蛋白质作为肌肉来源。

　　燕麦每100克含有13.7克蛋白质，是白米的两倍多，据说是蛋白质含量最高的谷物。

　　燕麦片非常适合想漂亮减肥的人，因为蛋白质不仅是肌肉的来源，也是皮肤和头发的来源。

　　富含维生素和矿物质

　　燕麦片含有很多维生素和矿物质，这些都是很容易缺乏的。例如维生素e、矿物质铁和钙等。

　　它不仅可以健康，还可以提高新陈代谢，对减肥和美化皮肤非常有帮助。

　　吃燕麦减肥的方法：

　　1.换主食

　　用富含膳食纤维和营养的燕麦代替日常的白米。

　　与白米，相比，燕麦含糖量低，热量低，GI值低，食用后可达到显著的瘦身效果。

　　2.给你的生活添加燕麦

　　平时不要只吃米粥和蔬菜粥，可以尝试一些燕麦粥，营养丰富，降脂健康。

　　吃酸奶或者牛奶的时候可以加一些煮燕麦，营养丰富，可以刮掉更多的脂肪。

　　3.虽然燕麦很好，但你不能只吃燕麦来减肥

　　燕麦营养丰富，但减肥期间只吃燕麦还是会导致营养不足。因此，在减肥过程中要尽量保证食物的多样性和营养的丰富性。

　　如果你不知道如何减肥，你不妨试着吃一些燕麦。减肥的效果肯定是显著的。

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