秘制减肥炒饭，增肌又减脂

引导语

　　大部分减肥者，都会使用控制饮食的方式来减肥。但是越想控制饮食，想吃食物的欲望就会更强烈，如果这个时候只是一味的忍耐，最终定会诱发暴食。因此这次推荐一种炒饭，既能缓

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　　大多数节食者通过控制饮食来减肥。但是你越想控制饮食，你吃东西的欲望就会越强烈。如果只是忍受这一次，最终会诱发暴饮暴食。所以这次推荐炒饭，既能缓解食欲，又能满足饱腹感，同时还能获得增肌减脂的效果，非常适合减肥期间食用。

　　这次介绍的炒饭是用豆腐当饭做的。它有炒饭的味道和口感，但热量和糖分没有米饭高，所以减肥时可以安全食用。

　　此外，以豆腐为主要食物，还可以摄入豆腐中的大量营养物质。首先，豆腐富含植物性蛋白质，不仅能增加肌肉和脂肪，还能提高新陈代谢的速度，有助于减肥，有助于瘦身材。此外，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，食用后对女性的健康和护肤非常有帮助。而且豆腐有很强的饱腹感，吃后能很快饱腹，延长饱腹时间，降低食欲，限制进食量。

　　豆腐：炒饭的制作方法

　　原材料：

　　豆腐.半块

　　橄榄油.少量

　　蛋.一个

　　鸡胸肉(丁).70克

　　青葱.半根

　　酱油.中等茶匙

　　黑胡椒.一点

　　制造方法：

　　1.豆腐切成丁，放入锅中，煎至微黄，取出。

　　2.再次烧热锅，加入少许橄榄油翻炒鸡胸肉至熟透捞出。

　　3.再次烧热锅，将打散的鸡蛋炒至半熟，然后将炒好的豆腐丁和鸡胸肉丁放回锅中翻炒。

　　4.加入适量酱油和黑胡椒调味。

　　5.撒上葱花，继续翻炒十几秒，等锅端上来之后就可以吃了!

　　在用豆腐做炒饭的过程中，注意不要添加过多的油和盐，以防止肥胖和水肿。

　　减肥不是盲目的吃，而是选择营养丰富、有助于减肥的食物，满足饮食的欲望，避免肥胖。

　　想减肥又贪吃，试试上面推荐的豆腐炒饭，好吃又苗条。

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