有哪些能够有效抑制食欲的方法?

引导语

　　越是建议控制饮食，越有超强的饮食欲望，一旦控制不住就会暴食。而后又会因为暴食而苦恼，当苦恼的压力集聚到一定程度又会出现挥之不去的饮食欲望……反反复复，既影响了身体

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你越建议控制饮食，你就越有强烈的进食欲望。如果控制不住，就会暴饮暴食。那么他们就会吃得过多。当苦恼的压力聚集到一定程度，就会有挥之不去的吃饭欲望.反反复复，这不仅影响了他们的健康，还让他们越来越肥胖。

所以，我们不要幻想抑制减肥的欲望，而是寻求一些科学的方法，把食欲扼杀在摇篮里。这样，我们就可以在轻松的环境中应对食欲，而不会造成可怕的后果。

控制食欲第一招，无时无刻喝温水

温水可以刺激肠胃，经常向大脑发出肠胃有食物的信号。大脑收到信号后，很容易避免饥饿，减少食欲。建议减肥期间养成喝温水的好习惯，每天的饮水总量要保持在两升左右。醒来后，一直喝到两小时后才入睡。不要一次性大量喝水，要慢慢喝，这样不仅有助于身体吸收，还能减轻肾脏负担，从而在保证健康的前提下减肥。

控制食欲第二招，替换饮食

不要只是在饥饿或食欲出现后盲目忍受。尽量喝一些温水或者吃一些味道差不多但热量低、GI值低的食物。比如想要甜点的时候可以尝试甜水果，想要零食的时候可以尝试不加糖的坚果，想要饮料的时候可以尝试一杯不加糖的榨果汁。

用这种方式代替饮食，可以有效减少热量摄入，同时控制糖分摄入。减肥和抑制肥胖的效果是显著的。

此外，饮食替代还可以缓解食欲，保证在满足食欲的基础上抑制肥胖。

控制食欲第三招，早点入睡

如果睡得太晚，会增加晚餐和睡眠的时间间隔，容易诱发吃饭的欲望。如果早点入睡，可以避免睡前出现食欲，对身体健康、减肥、保持身材有很大帮助。

每天晚上10点左右准备睡觉，10点半睡觉，可以有效避免睡前出现食欲不振的情况。

此外，充足的睡眠也有助于瘦素的分泌，不仅可以提高新陈代谢的速度，还可以降低第二天的进食欲望。

没胃口？做到以上三点，我们就可以轻松降低食欲，保证事半功倍。

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