白米饭=赘肉？吃白米饭也不会胖的饮食方法

引导语

　　很多人对白米饭的印象都是吃了容易发胖。的确，吃得太多是不合适的，但以健康的方式享用白米饭不仅不会发胖，还可以瘦得更快。

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　　很多人的印象是吃白米容易长胖。的确，吃得太多是不合适的，但是健康地吃白米饭不仅会让你变胖，还会让你更快地减肥。

　　碳水化合物容易发胖是真的吗?为什么这么说?

　　吃饭时，血糖水平会升高，身体会分泌一种叫胰岛素的激素，这种激素会使血糖水平恢复到正常值。胰岛素具有在体内堆积脂肪的功能，所以如果分泌过多，就会导致肥胖。

　　在所有食物中，碳水复合物最容易升高血糖水平，所以如果你吃太多碳水复合物，你会很容易发胖。

　　此外，众所周知，如果你摄入过多的糖，它会与你体内的蛋白质结合，导致细胞衰老(糖化)。糖化，之后，皮肤上的物质会出现皱纹、暗沉和皱纹，严重影响皮肤状态。

　　虽然碳水化合物给人不好的印象，糖是大脑唯一的能量来源。如果你极度限制摄入，也可能会影响健康。因此，我们应该找到一种合适的饮食方式，既能满足身体的需求，又能预防肥胖。

　　介绍一些健康的白米吃法，可以抑制衰老，美容养颜。

　　1.混合谷物

　　制作白米时，可以将藜麦、大麦、糙米、小麦和大米等高膳食纤维和GI值低的主食与白米混合。由于杂粮中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，当与白米混合后，能有效减少糖分的摄入，同时还能减缓餐后血糖水平的上升速度，抑制肥胖的效果显著。

　　2.混合蔬菜

　　制作白米时可以加入豆制品、蘑菇和蔬菜。

　　只吃白米容易升高血糖水平，但添加蔬菜可以增加膳食纤维和蛋白质的量，可以抑制血糖水平的快速上升，防止脂肪的形成。

　　将以上推荐的食物混合到白米中，既能享受白米的美味，又能有效增强饱腹感。控制饮食、减少热量摄入、抑制肥胖的效果显著。

　　只要吃对了，白米也能做出好身材。

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