减肥食谱一日三餐 减肥期间怎么吃

引导语

　　平时饮食若是不注意，就会在不知不觉间吃出一身的赘肉。想要健康减肥，除了运动外，“学会吃”也很重要，我们只要注意改正一些饮食习惯就可以让身体变得苗条又健康哦。

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　　多吃易消化但有营养的食物

　　不易消化的食物是胃的负担。如果长期吃这类食物，会对脾胃造成损伤，影响营养物质的吸收，妨碍正常代谢。这样一来，一些在体内被食用的无用物质就会很容易在体内堆积，形成脂肪，导致肥胖。所以想要健康减肥，一定要注意养胃，多吃易消化的食物，比如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱。

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　　少吃脂肪多的食物

　　不用说，脂肪多的食物肯定是禁止减肥的，味道重的甜腻食物也是禁止减肥的。这些食物不仅热量高，而且对健康有害。吃多了之后，毒素容易在体内堆积，在人体正常的排毒周期中无法完全清除，而这些毒素正是导致肥胖的一个因素。

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　　少吃多餐

　　所谓七八分饱，青春不老，一日三餐不要吃太多，一个不利于消化，另一个会导致热量摄入过高，无法正常消耗。你可以吃七八顿饱饭，尤其是晚餐，你一定不能吃太多。同时也要注意吃容易消化的食物。否则晚上休息的时候，身体各个器官都会休息，吃的食物也不会正常消化。时间长了，就会变成我们。

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　　最后可以多吃粗粮，因为粗粮中有很多粗纤维，可以帮助排便，清肠。红薯、玉米、芋头等粗粮可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥的目的。

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