饮食减肥的正确方法，瘦得快还能抗衰老

引导语

　　喜欢吃米饭、面条和面包等食物往往会摄入过多的糖（碳水化合物）。糖是身体运动的能量来源，但如果吃得太多，它就会以脂肪的形式储存在体内。推荐一些控糖小技巧，既能满足日

　　极速减肥网向大家推荐:饮食减肥的正确方法，瘦得快还能抗衰老

　　吃米饭、面条、面包等食物往往会导致糖(碳水化合物)摄入过多。糖是身体运动的能量来源，但如果吃得太多，就会以脂肪的形式储存在体内。推荐一些控糖小技巧，既能满足日常需求，又能抑制糖分摄入过多导致的肥胖。

1.合理减少主食的摄入量

　　减少主食(米饭、面食、面包等)的量。)到1/2。比如每天吃一碗白饭。控糖后，建议只吃半碗。主食减少后，可能会出现食物不足的情况。这时可以多吃蔬菜，增强饱腹感。而且，蔬菜中的膳食纤维可以有效减缓血糖水平的上升速度，从而抑制脂肪的生成和肥胖的发生。

2. 拒绝甜食

　　甜点中的糖和添加剂会很快被吸收，容易变胖。

　　如果你不想通过吃糖来增加体重，你必须远离甜点。比如果汁、蛋糕、奶茶和咖啡伴侣。

3. 强力补充支持糖代谢的营养素

　　除了控制糖饮食，我们还应该在日常饮食中添加足够的有益于糖代谢的营养物质。

　　维生素b1

　　糖转化为能量所需的维生素B1。如果不足，分解糖的功能就会变差。喜欢甜食和经常喝果汁的人应该摄入足够的维生素B1。

　　富含维生素B1的食物有：瘦肉、鳗鱼、肝脏、糙米、胚芽米、鲭鱼、鳕鱼等。

　　烟酸

　　烟酸是一种重要的维生素，参与脂类、蛋白质和糖类的代谢。它还有促使血液循环和清洁皮肤的作用。

　　富含烟酸的食物有：鸡、鲣鱼、沙丁鱼、鳕鱼、花生、蘑菇等。

4.多吃杂粮

　　白米、白馒头、腊面等。经常含糖量高，经常食用会诱发肥胖。为了健康养生，建议以上含糖量高的主食换成杂粮，如糙米、全麦面包、荞麦面等。这样既能保证充足的糖摄入，又能抑制血糖水平的急剧上升和肥胖。

5.确保充足的运动

　　坚持运动可以使体内的糖作为能量消耗，并能抑制脂肪的生成和堆积。即使不强迫自己做专业运动，也要在日常生活中增加运动量，少坐公交车多走路，少坐电梯多爬楼梯。

　　只要让自己动起来，就能加快糖代谢，抑制肥胖。

　　合理控制糖类饮食，健康减肥，同时可以改善皮肤状况。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/33149.html，转载请保留链接。