如何运动能有效瘦腿 6个运动助你瘦成超模腿

引导语

　　如何运动能有效瘦腿？下面介绍7个运动让你瘦出超模腿，赶紧动起来吧！

　　极速减肥网向大家推荐:如何运动能有效瘦腿 6个运动助你瘦成超模腿

　　如何运动能有效瘦腿？下面介绍6个运动让你瘦出超模腿，赶紧动起来吧！

　　脚尖绷直运动

　　如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。

　　空中脚踏车

　　空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌，其动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它，最后开始“骑单车”，注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

　　双手双脚撑地下犬式

　　首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　高抬腿运动

　　高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，其动作是走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，然后在抬腿的同时，用力收腹，并将腿抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度，左右腿交换慢走，每次20步，每天2次。

　　单腿后踢

　　单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

　　屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试，那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后，就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，最后从屈膝变成侧弓步，重复动作15次，一共3组。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/1220.html，转载请保留链接。