深蹲
很多女生认为深蹲会让腿变粗,其实不然。大腿粗是因为脂肪堆积,而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉,有很好的提臀和瘦腿效果。下蹲时,保持腰部挺直,频率不要用得太快,尽量标准。想要达到最佳的燃脂效果,可以尝试负重深蹲。
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拉伸
忙于工作的上班族,如果没有时间锻炼,通常会多做拉伸运动。赘肉的堆积是由于久坐不活动造成的,拉伸运动可以有效防止赘肉的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动,或者做一些瑜伽运动来拉伸身体,不仅有瘦身的效果,还有很好的健身效果。
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空气踢
睡觉前,平躺在床上,双手放在脑后,双腿在空中蹬自行车。这一招可以有效的促使下半身的血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还可以改善腿型的缺陷。在整个过程中,你可以试着伸直你的脚趾。同样,频率也不能太快,注意呼吸。
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高抬腿
抬腿也是很好的瘦腿运动,可以有效消除大腿脂肪。站直,然后单腿旋转,做提举运动,手臂随身体自然摆动。抬腿运动后,按摩放松腿部,防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果,还有助于拉伸腿部线条。
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瘦大腿怎么做最快最有效?相信看完以上内容,大家都有所了解。如果你想成为一个骨瘦如柴的仙女,赶快行动吧!
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