很多女生都对自己的身材不太满意,腰部太胖怎么办?瘦腰的最快方法,最有效的瘦腰运动是什么?
瘦腰运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立,保持腹部紧张,上身稍微后倾,双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张,身体左右扭转,同时旋转哑铃,3分钟钟反复做20~25次,视线和身体回转一致,这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体,双腿向上抬起,臀部有上倾感觉,3分钟反复做20~25次,可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体,膝盖弯曲,腿抬起。②臀部轻轻上倾,双腿抬起,腹部有伸缩感觉就慢慢放下,3分钟钟反复做20~25次,可以塑造腹部完美曲线。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立,一只手握哑铃,另一只手放在后脑勺上,胯部不要斜向一侧,固定下身,后背挺直,上身向拿着哑铃的手的方向倾斜,再回到初始动作,3分钟反复做20~25次,既可以减掉肋间赘肉,又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧,一只手支撑身体,另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心,上身向下身方向伸展,3分钟反复做20~25次,可以塑造腰部完美曲线。
想要最快最有效的瘦腰,上面的瘦腰运动你一定要做。
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