腰上的赘肉怎么减,几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

引导语

　　现在很多人腰部都会有赘肉，而且总是很难减下来。那要如何减掉腰两侧的赘肉呢？其实瘦身不外乎均衡饮食配合运动，下面就给大家介绍几个坚持下去就能瘦出小蛮腰的动作。

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　　如果你想减掉腰部的脂肪，但觉得瑜伽太慢，有氧运动太累，那就练以下动作，简单快速有效。

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　　第一个动作是提升：侧支架的跨度

　　首先侧卧，双腿并拢伸直，上臂撑地，下臂叉腰保持身体稳定。然后收紧腹部，感受下腹部肌肉的收缩，然后迈步向上，双脚保持不动。这个动作每边分三组做，一组20次，每组结束后休息10秒。

　　第二个动作，跪下，抬起双腿

　　跪在身体侧面，下臂伸直支撑身体，上臂伸直在身体上方，小腿跪在地上，上腿伸直向下拉紧，上腿与小腿呈90度，然后身体保持稳定，双腿抬高，腹部斜肌最大限度收缩和拉伸。每边分三组完成，一组20次，结束后每组可以休息20秒。

　　第三个动作，跪下，转动腹部

　　跪在身体的一侧，下臂伸展并支撑在地上，上臂屈肘扶在耳边，上腿伸展，下腿跪在地上，保持身体稳定，然后收紧腹部，感受腹部肌肉的收缩，并开始滚动腹部。

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　　第四个动作，用腿包住肚子

　　上半身微微后倾，手臂伸直向后撑起，双腿弯曲膝盖离地，臀部与地面相连，身体保持稳定，核心肌肉收紧，腹肌发力做转圈动作，大腿和小腿的姿势保持90度不变。

　　第五个动作，左右碰他的脚后跟

　　平躺，背部紧贴地面，手臂伸直向下，手掌朝上，双腿弯曲，双脚着地，核心肌肉收紧，腹部肌肉收缩，肩膀上部抬起做左右脚跟接触。

　　第六个动作，摸他的腿，翻他的肚子

　　仰卧，双腿分开伸直靠在地上，双臂向上伸展张开，身体贴着地面，用腹肌发力，手和腿在身体上方一侧触碰，然后放下，多次恢复。

　　在第七个动作中，转身翻了个身

　　下臂伸直支撑在地面上，上臂抬起伸直，小腿跪着支撑身体，上腿伸直脚尖着地，收紧核心肌肉，腹肌收缩发力，上臂向下移动，身体做扭动翻滚动作。

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