练出性感马甲线，时刻打造小蛮腰

引导语

　　穿稍微紧身一点的衣服，微凸的小腹就成了美丽的天敌，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!今天，小编就教你几招腹部减肥运动，打造塑造性感的马甲线，让你如明星般引……

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　　有很多人下班后跑到健身房或者联系瑜伽，但是在繁忙的日常生活中，很难坚持逐渐忽略。根据计划，每天花时间做运动并不容易。因此，可以在家里做的收腹运动备受关注。不需要专业的设备，也不需要专门的场地。可以在家简单快乐的瘦肚子，有望消除肚子上鼓胀的脂肪，成为小腰精。不过，小编提醒大家，女性需要练习马甲线2-3个月以上。建议休息一天，体脂15-18%。

瘦腹操之腹式呼吸法

　　腹式呼吸就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子缩小。这是对练习瑜伽或发声的mm最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于胃肠蠕动，并能排出促使，的废物，从而使气流顺畅。

　　平时走路或站立时，可以使小腹肌肉变得结实，达到你的小腹瘦身目的。可能刚开始会不习惯，一定要坚持。

瘦腹操之足尖沾地法

　　首先，平躺。大腿弯曲90度，小腿与地面平行。而双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

　　然后左腿分两步放低，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但脚尖不能真正落地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

瘦腹操之仰卧交替法

　　这种仰卧交替练习的主要部分是外侧腹肌。

　　首先双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。注意被推腿与地面的距离，但不能太高。不要用脚接触地面，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧的膝关节应尽可能靠近。同时要通过腹横肌来控制。每条腿至少要蹬十五次，分三组。

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