怎样瘦腰两侧的赘肉 6招消灭腰间游泳圈

引导语

　　冬天马上就要过去了，眼看露腰的季节也即将带来，可腰两侧的赘肉怎么减掉呢？长时间的久坐，不运动，冬天堆积的脂肪，肥肉横生，该怎样瘦腰两侧的赘肉呢？

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　　冬天马上就要过去了，眼看露腰的季节也即将带来，可腰两侧的赘肉怎么减掉呢？长时间的久坐，不运动，冬天堆积的脂肪，肥肉横生，该怎样瘦腰两侧的赘肉呢？

　　怎样瘦腰两侧赘肉之运动瘦腰法

　　怎样瘦腰两侧的赘肉一：负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉二：屈腿收腹

　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉三：深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉四：平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉五：侧支撑

　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉六：平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　怎样瘦腰两侧赘肉之瑜伽瘦腰法

　　怎样瘦腰两侧的赘肉一：船式瑜伽

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　这个动作需要双臂向前伸直，掌心向内相对，并收紧你的下腹部肌肉，保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起，拉长双腿收紧大腿内侧肌肉。

　　这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉二：拉弓式

　　侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。还原，将腿放松，换腿再做。

　　这个动作主要减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉三：风吹树式瑜伽

　　双腿分开于肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次

　　这个动作主要消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉四：半月式瑜伽

　　双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。在呼气时身体慢慢向左边弯低，直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次

　　这个动作主要可有效减腰肢，使腰线条更加明显，还可美化手臂的线条。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉五：平板式瑜伽

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　这个动作不仅能紧实你的中段部位，也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　怎样瘦腰两侧的赘肉六：加强三角伸展式

　　双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝，上身向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　这个动作主要是伸直并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

　　不想冬去春来挂上游泳圈，就赶紧做瘦腰运动吧。上面从运动方面和瑜伽方面介绍了怎样瘦腰两侧赘肉的方法，赶紧动起来，抓着冬天的尾巴瘦腰减肥吧！

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