学我这样做 打造纤细小蛮腰

引导语

　　想要拥有迷人的小蛮腰吗?想要告别腰上的赘肉吗?那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作，让你一个月就能明显瘦身。

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想要拥有迷人的小蛮腰吗?想要告别腰上的赘肉吗?那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作，让你一个月就能明显瘦身。
　　腰粗的原因
　　下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!
　　上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
　　腹式呼吸法
　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
　　直立转体
　　直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　平板支撑
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　每日要饮8杯水
　　人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
　　日常可以这样做：
　　每天必吃3蔬菜3水果
　　瘦腰与全身的减肥瘦身是密不可分的，因此，还是要以控制热量为主。平时生活中多吃一些蔬菜和水果能够让你没有饥饿感，能够减少你吃高热量食品的欲望。而且可以有效解决便秘，便秘可是小腹肥胖的原因之一哦！　　仰卧起坐
　　从小时候上学开始，我们就学会做仰卧起坐了。这真的是一个不错的运动方法，而且不需要耗费太多的体力，自己能做多少就做多少。只要能够长期坚持，别说瘦腰了，就是全身的减肥都很见效。虽然一开始做可能会出现腰部的肌肉酸痛，但是长期坚持下来，当你看到瘦腰的效果之后，你的辛苦就不会白费了。
　　纠正坐姿
　　一般的女性都是坐着办公的，每天坐那么长的时间，如果没有一个正确的坐姿，腹部和腰部怎能没有肥肉？因此，瘦腰关键一点是要调整坐姿。平时坐着的时候要收腹挺胸，这样很简单的就减去了腰部的肥肉。
　　多做家务
　　一提起做家务很多女性就会十分苦恼，本来上班就很累了，回家还要做家务？其实，做家务的目的不仅仅是让你生活在干净的环境中，还有一个目的，那就是瘦腰瘦全身。每天多做一些家务，实际上就是在做全身运动，这与减肥瘦身运动方法有何区别呢？因此，做一个干净的女人吧，平时做些家务，肯定会有瘦腰的功效。

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