达人教你这样减 瘦20斤变回小腰精

引导语

　　夏天来了，再也不能像冬天那样用厚重的大衣，掩盖身上那一层又一层的肥肉。各种短袖裙子连看都不敢看一眼，更别说穿上去了！那么，应该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！

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夏天来了，再也不能像冬天那样用厚重的大衣，掩盖身上那一层又一层的肥肉。各种短袖裙子连看都不敢看一眼，更别说穿上去了！那么，应该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
　　少油少盐，清淡饮食
　　烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能减少脂肪过多摄入，助于减肥,
　　拒绝油炸食品
　　天气干燥，很多人容易出现上火的症状。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜，油炸食品经过高温油炸加工而成，食物性质偏燥热，多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。
　　肉类适可而止
　　夏季不是吃肉的好季节，肉类脂肪含量较高，摄入过多，不仅容易产生消化不良，还会形成脂肪堆积，形成肥胖。食肉族的吃货们，这时候可要收敛一下啦，为了能愉快的穿漂亮衣裳，不可再大口吃肉了！
　　细心的挑选饮品
　　在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！　　多吃水果
　　吃些水分充足的水果，可以让你的身体喝饱水。众多水果中，草莓、梨、苹果最为适宜食用。
　　草莓：草莓含丰富营养，口味香甜，让人口舌生津，同时草莓有助于消化的功效，减肥很容易碰到消化不良的情况，吃些草莓可促消化利于减肥。
　　梨：梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，水分含量及其丰富，适宜在干燥的夏季食用。同时，梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感，也是减肥时推荐选择的水果之一。
　　苹果：苹果含水量丰富，能给身体补充水分，同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质。
　　多喝水
　　天气较燥热，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防干燥，最有效的措施就是多喝水，及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子为例，大约是8杯水，尤其是气候干燥可以适当增加补水量
　　光有饮食，当然不够，减肥还需遵循营养+运动的科学模式，况且是人体机能最为活跃的季节，赶紧动起来吧，让你的减肥事半功倍！　　最适宜夏天做的运动
　　跳绳
　　对于跳绳，相信大家都不陌生，跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量，如此有效的减肥运动，还不赶紧动起来！跳绳简单易行，无需到健身房在家也能随时随地进行。
　　自行车
　　现在越来越多上班族选择骑自行车上班，既环保又节约时间，其中最大的益处就是可以减肥。每天骑一个小时自行车，可消耗热量，让你的身体加速燃脂。
　　慢跑
　　慢跑消耗热量较大，但并不是跑得越快消耗热量越多，还需掌握科学的方法，慢跑需匀速得当，不宜太快太慢，同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜，时间应延长至45分钟以上最佳。
　　只有瘦下来，你才有资本在夏季疯狂秀腿秀腰~连衣裙、吊带衫，轻轻松松驾驭。So，赶紧get起来吧！

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