水桶腰怎么破？这几招瘦成小蛮腰

引导语

　　夏季是女生展现迷人曲线的时候，而对于一些身上赘肉横生的妹子来说，大概是最不想夏季的到来吧？看着你身上一圈圈的游泳圈，是不是很烦恼呢？别着急，看看小编推荐给你的瘦腰腹妙招吧，教你瘦成性感小蛮腰！

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夏季是女生展现迷人曲线的时候，而对于一些身上赘肉横生的妹子来说，大概是最不想夏季的到来吧？看着你身上一圈圈的游泳圈，是不是很烦恼呢？别着急，看看小编推荐给你的瘦腰腹妙招吧，教你瘦成性感小蛮腰！
　　1、一天一定要有一餐正常吃饭
　　减肥要循序渐进，不要盲目的节食减肥，吃一餐饿一餐不仅不会瘦，反而还会让你变得更加肥胖，所以不如选择循序渐进的减肥方法才会牢靠，减肥期间保证每天中午吃一顿饭菜，但是在米饭和肉类上面要控制下，不要超过人体每日的摄取量，多吃一些蔬菜，切记不要吃太多的淀粉类和蛋白质食物，不然会让食物长时间储存在胃部，让其难以消化。
　　2、多做做小动作
　　想要瘦腰那么就要多做运动，让自己一有时间的时候就动起来，比如可以在上下班的路上、休息的时候都可以让自己充分动起来，让手部提重物然后保持在走路的时候保持直立行走的姿势，还要吸紧小肚子，这样可以让快速消耗热量，起到瘦腰的效果。
　　3、吃饭不宜过快
　　吃饭吃的太快不仅会造成胃肠部位的健康问题，还会引致肥胖，在你吃饭的时候要做到细嚼慢咽，这样当食物被充分咀嚼后，食物中含有的镁钙被吸收后，会有助于对抗紧张情绪，还有助于肠道的消化，从根本上有效防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会，从而起到瘦腰的效果。　　4、晚饭摄取要少
　　女生在晚上这一餐摄取的时候，要尽量做到少，因为晚饭后不会在运动，如果摄取的太多和太丰盛，会让脂肪得以在身体内储存，而腰腹部的赘肉也会囤积的比较多，对于想要减肥的女生来说，在晚餐这一顿，要进行合理的调整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不仅可以减轻胃部的负担，还能让肠胃更加健康，有效排除体内的毒素。
　　夏季減肥瘦腰运动有哪些？试下这4个简单的瘦腰动作
　　Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
　　Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
　　Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
　　Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
　　TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。　　瘦腰食物推荐：
　　瘦腰最有效的食物1、燕麦
　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。
　　瘦腰最有效的食物2、地瓜
　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
　　地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。
　　瘦腰最有效的食物3、蜂蜜
　　蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
　　建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

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