高能瘦腰瑜伽 六种方法任你挑

引导语

　　众所周知，瑜伽对塑造形体，提升气质，增强身体机能都有非常大的帮助，还有一些特定的瑜伽能够帮助肥胖人士摆脱肥胖，那么，接下来小编就为大家介绍六种高能瘦腰瑜伽，每一种都能甩肉，只要你够勤奋！

　　极速减肥网向大家推荐:高能瘦腰瑜伽 六种方法任你挑

　　众所周知，瑜伽对塑造形体，提升气质，增强身体机能都有非常大的帮助，还有一些特定的瑜伽能够帮助肥胖人士摆脱肥胖，那么，接下来小编就为大家介绍六种高能瘦腰瑜伽，每一种都能甩肉，只要你够勤奋！

　　1 风吹树式
　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
　　吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。
　　吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
　　上述为一组，可重复4~6组。
　　功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
　　2 腰转动式
　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
　　吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
　　吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
　　吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　3 脊柱扭动
　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。
　　吸气，回复正中；呼气，松开四肢。
　　反侧同理。
　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
　　4 侧伸姿势
　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼镜蛇扭动
　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
　　吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。
　　呼气，反方向同理。
　　可重复做4~6组。
　　功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。
　　此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
　　6 蝗虫式
　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。
　　均匀的呼吸保持一会儿。
　　呼气，全身回落地面，放松。
　　可重复做4~6组。
　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/25855.html，转载请保留链接。