怎样纤腰减肚子最有效？8妙招帮你忙

引导语

　　腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位，现代女性经常都是多坐少动,而且还不注意饮食，这样想不发胖都难。快速瘦腰腹成为了每个女性的愿望，那么，怎么才能让你美梦成真呢？下面就跟小编一起来看看吧！

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腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位，现代女性经常都是多坐少动,而且还不注意饮食，这样想不发胖都难。快速瘦腰腹成为了每个女性的愿望，那么，怎么才能让你美梦成真呢？下面就跟小编一起来看看吧！
　　一、仰卧起坐对收腹很有帮助
　　仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉，许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时，很多MM们可能会叫起来，“我才不要腹肌呢，那么难看”。先别着急，按照每天30个仰卧起坐的练习强度，亲们那个三层肚皮，就算练一辈子也别想练出腹肌来。亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个，然后晚上要睡觉前练上15个。如果亲们坚持每天练习，保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。
　　二、呼啦圈绝对是瘦腰好帮手
　　呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获哦!据研究表明，摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤的话，那么亲每摇1个小时的呼啦圈，将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的热量。这是个什么概念呢?就是相当于，亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度，是否相当惊人?　　三、随时随地挺直腰杆
　　不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论是在工作还是在家看电视，都应该时刻提醒自己，挺胸收腹。一旦将这个良好的姿势练成习惯，首先让人看上去就挺有气质的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的赘肉真的会慢慢地消去，此外还能发觉胸部似乎也变大了哦。
　　四、勤用手工洗衣服
　　亲们是否有点疑问，洗衣服跟瘦腰有什么关系。其实亲们回想下，手工洗衣服的过程中是否要反复的弯腰，站直，弯腰，站直来将水中的衣服提起放下来漂洗。就是这个过程，可以让亲们的腹部多余脂肪在无形中消耗掉大半。为了瘦身大计，所以亲们如果平时不忙不累的话，还是不要用洗衣机洗衣物，手工洗的不仅更干净，而且还对瘦腰很有帮助哦!
　　五、纤腰食疗方法
　　平时里有了适当的健身运动，但是如果亲再配合了日常合理的饮食，相信一定会有事半功倍的效果。高纤维，豆制品，蔬菜水果，多吃点蛋白质，少吃点脂肪，减弱脂肪在体内的聚集，从而达到减重塑身的目的。　　六、健身行动
　　锻炼腰肌，对抗亲们腰部肥肥的脂肪，平时一定要加强腰部运动，同时也要并配合全身运动，这样既可以健美身形，又可以消耗脂肪。一般可行的动作有：躺卧曲膝呈90度，将膝盖拉往右肩，之后再随之拉往左肩，重复。仰卧支起下身及腰部，另你的背、头及两臂一起着地;左右脚交替向头部屈下，记住，这时候亲的膝盖一定不能不弯曲，随即重复。
　　七、养成良好的生活习惯
　　平日走姿站姿都要有讲究，尽量让自己保持挺胸收腹之态。学会让亲的腰、腹部肌肉时刻都处于紧张状态，这样才能更好地消耗多余的脂肪，并且同时还能帮助锻炼体形。可以在临睡前，捏一捏自己腰边的赘肉，有时候捏一捏就会不见的哦。
　　八、半卷仰卧起坐
　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。
　　2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
　　3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
　　4、每回重复10-12次，做2回。

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