短期见效，三招击退粗壮的小腿

引导语

　　无论是裙子还是裤子都不能遮挡住小腿的粗壮窘态，唯一能解决问题的方法就是改变小腿形态，告别粗壮。小腿粗并不是脂肪堆积，而是腿部的肌肉形态扭曲和血液循环不畅造成的。因

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裙子和裤子都掩盖不了小腿的厚实感。解决这个问题的唯一方法是改变小牛的形状，告别厚的。小腿的粗糙不是由脂肪堆积引起的，而是由腿部肌肉扭曲和血液循环不良引起的。因此，为了改变小腿肌肉发达的状态，我们应该尽最大努力拉伸和修剪双腿的肌肉群，使腿部曲线优美，提高肌肉活力，保证双腿快速新陈代谢，不积聚毒素。

1.脚尖靠墙拉伸小腿肌肉群

站在墙边，左脚脚趾靠墙，脚后跟触地。

上身略微前倾，背部保持挺直，左腿压在左小腿上，以充分伸展左小腿后侧的肌肉群。按十次后，换右腿做同样的伸展动作。

充分挤压小腿可以伸展肌肉群，形成一个巨大的、纤细的腿，解决粗腿的问题。

2.脚后跟着地，拉伸小腿肌肉群

站直，左腿向前迈一步，然后左脚着地。

上身稍微前倾，保持背部挺直。慢慢放低上身，按十次，然后换右腿做同样的伸展。

这种简单的拉伸运动可以拉伸小腿的大部分肌肉群，同时还可以提高小腿的肌肉活力。它具有改善肌肉形状和促进血液循环的功能，不仅能使腿倾斜，还能帮助塑造小腿。

3.前弓箭步伸展

保持背部挺直，左腿向前迈一大步，然后弯曲左膝，站成弓步。你的脚底在地上。

慢慢向下按压上身，直到左大腿与地面平行，两秒钟后返回。左腿拉伸十次后，更换右腿进行同样的拉伸。

这项运动不仅可以修剪和拉伸小腿肌肉群，还可以拉伸大腿肌肉群。对改善基础代谢和减肥有显著效果。

瘦腿不是一夜之间就能获得的，但是如果你努力工作并坚持下去，你一定能成功。每天当我有空的时候，当我思想混乱的时候，当我孤独无聊的时候，我可以多练习，在短时间后和我的粗腿说再见。

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