躺着做这三个运动，瘦肚子又瘦腿

引导语

　　调整饮食的确能减肥瘦身，但是想要有针对的给某个部位塑形，那就一定离不开运动。平时工作繁忙，能用来运动的时间并不多。所以这次推荐几种躺着就能做的运动，可以在休息的同

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调整饮食确实可以减肥，但是如果你想有针对性地塑造某一部分，你必须锻炼。平时，工作很忙，没有多少时间锻炼。因此，这一次我们推荐几种可以在躺下时进行的锻炼，它们可以在休息时达到减肥和塑形的效果。

1。伸展腰部拱桥

平躺在平坦的床上或地垫上，保持背部挺直，不要扭曲。

双手伸直放在身体两侧，手掌向下。

双腿略微分开，膝盖弯曲，双腿垂直于地面。

收紧腹部和臀部肌肉后，腹部用力将臀部提离地面，直到臀肌和腹部肌肉伸展到最大。拉伸时，腿、腹部和胸部应该在同一条直线上。

保持这个姿势五秒钟，然后慢慢放回地面。每天循环伸展十到二十次。

这项运动可以拉伸腹部和臀部的大部分肌肉。它不仅能提高腹部肌肉力量，还能促进腹部脂肪的燃烧。同时，它还可以修剪腹部肌肉的形状。它在减肥、提臀和塑造腹部肌肉方面有很好的效果。

2。躺下并向上伸展你的腿。躺在一张平坦的床上或地垫上，背部挺直，不要扭曲。

平躺在平坦的床上或地垫上，保持背部挺直，不要扭曲。

双手伸直放在身体两侧，手掌向下。

在拉伸过程中，确保腹部肌肉收紧，在慢慢下降之前，保持双腿向上5秒钟。然而，它不能直接落在床面上，离开床面一定的距离。跌倒后立即继续向上伸展，连续循环约20次。

这项运动可以很好地伸展你的腿部和腹部肌肉。瘦腿、改善下半身血液循环和收紧腹部肌肉都有很好的效果。此外，下半身倒立的习惯还可以消除水肿，加速毒素的排出，具有瘦身和改善全身新陈代谢的作用。

3。躺在床上，枕头放在腰下。躺在一张平坦的床上或垫子上，背部挺直，不要扭曲。

躺下时，在腰部以下放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后伸展你的腿和手臂到你身体的头部和尾部。

平躺在平坦的床上或地垫上，保持背部挺直，不要扭曲。

持续伸展和躺一至三分钟。

这种伸展姿势可以使全身的血液循环顺畅，尤其是改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦身腹部和改善全身新陈代谢的效果非常好。

既然没有时间和勇气去锻炼，那就躺在床上做三次以上的锻炼，这样可以瘦身和塑身。

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