腰部如何减脂，7个减脂动作值得一试

引导语

　　腰部减脂的方法很多，关键还是要坚持，今天来了解一下腰部如何减脂吧。

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在减肥运动中，有些运动相对简单，有些运动相对困难。如果你想减少腰部脂肪，试试这些方法。

1，投掷实心球

坐在可以调节角度的长凳上，将长凳与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将一个实心球举在胸前。当你的上半身上升时，把球直直地向上扔。抓住球，回到开始动作，重复12到15次。

2。坐在长凳或椅子的边缘。

双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢将双腿抬到胸部，同时身体前倾，让胸部靠近双腿。伸直你的腿，同时向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。

3。侧向弯曲:手里拿着一对重量轻的哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽可能慢慢向右弯曲身体。保持一会儿，回到开始的动作，然后尽可能向左弯曲。每边重复6到10次。

4，背部伸展运动

面朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，手伸直，腿钩在腿锚上。从你的臀部到你的手形成一条直线。物体下降直到垂直于地面。向上抬起你的上身，直到你的身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12到15次。

4。侧身弯曲:双手伸直，上身用力，在身体两侧握住一个哑铃。在保持上半身不扭曲的前提下，用腰部和腹部的力量尽可能向左弯曲身体，使左哑铃尽可能靠近左膝盖。达到极限时稍作停顿，然后慢慢回到直立状态。向右弯曲身体一次，完成一个完整的动作。做10次。

5。不扭腰转身:双脚分开，宽度与臀部相同，双臂向前伸直，双手握住哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上身。尽可能向左推手臂。当达到极限时，暂停一会儿，然后向右转完成一个动作。做10次。

6，弓形伸展

双手握住哑铃，举过头顶，举过右肩，左脚向左伸展。弯曲你的肘部，将哑铃拉至胸部高度，弯曲你的左膝并提起它，同时接近胸部位置。然后回到起始位置，完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。

7。向后切割哑铃:弯曲你的膝盖，将你的身体稍微向左扭转一定的角度，用双手握住哑铃，放在你的左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿着同一路线恢复起始位置并完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。

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