你怎么不想多余的肉堆积在肚子和腰部?让我们来看看如何把肚子靠在床上。
1。这个动作我们也可以在床上完成。首先,我们平躺在床上,让身体自然放松,然后尽可能抬起腿,然后开始在空中蹬自行车。我们可以想象,我们可以在开阔的草原上自由地骑行。这个动作实际上是一种倾斜我们的腿的方式,但是因为我们的腿需要抬起来,我们在这个时候需要大量的腹部力量,所以这个动作对倾斜我们的腰部也非常有帮助。我们每天在家做两组,一组做一分钟,我们可以看到肚子坚持后体重减轻了很多。
2。平面支撑:由于床上空间有限,我们必须做的运动范围不能太宽,所以平面支撑非常合适。首先我们需要俯卧在床上,然后让我们的手、肘和脚接触地面来支撑整个身体,这样我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟。虽然平面支架看起来很简单,但要坚持一分钟却不容易。此外,这种运动被用来训练我们的核心肌肉群。无论是瘦腰肚子还是瘦腿,都非常有效。
3。双手左右接触脚踝
这个动作要求我们先平躺在床上。准备工作和双腿弯曲做仰卧起坐是一样的。然后我们用腹部力量让上半身离开地面。现在我们开始用左手触摸左脚踝,然后用另一只手触摸右腿。这样,我们一天三次,一组交叉30次。请注意,背部总是离地。
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