很简单的居家臀部锻炼和瘦腿方法小妙招

引导语

　　穿衣服或照全身镜时。您是否发现臀部出现下垂和越来越肥胖的问题呢？紧致的臀部是每个人都渴望拥有的吧。

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　　穿衣服或带全身镜时。你发现臀部下垂并且变胖了吗?紧身的臀部是每个人都想要的。

　　臀部周围有很多肌肉群。一旦缺乏锻炼，这些肌肉将变得松弛，多余的脂肪将不会燃烧，因此臀部将变得松弛和脂肪堆积，导致下垂的臀部和肥胖。此外，下垂的臀部也会给人一种丰满而短暂的外观。

　　因此，如果你想变高，拥有纤细的双腿和紧绷的臀部，你需要从大腿根部到臀部锻炼更多的肌肉群。

　　这次，介绍一套可以在家练习的臀部练习。它不仅能提高大腿和臀部肌肉群的力量，收紧臀部，还能改善血液循环和下半身脂肪燃烧。它在塑造身体和恢复身体方面有很好的效果。

　　臀部锻炼的四种方法

　　[1]伸展臀部

　　背部挺直地坐在地板上，弯曲膝盖，并拢双脚。

　　调整呼吸后，用双手慢慢压下膝盖，试着将它们压在地上，深呼吸两次后返回。每天按压大约10次。

　　[2]伸展你的膝盖和大腿

　　坐直在地板上，左膝向内弯曲，左臂放在头和脖子后面。向外弯曲你的右膝，然后用你的右臂向上伸展你的右小腿。左臂被迫伸直背部，并保持这个伸展的姿势大约20秒钟。然后回来。

　　向右改变同样的长度。停留20秒后返回。

　　运动时确保背部挺直。

　　[3]蹲下

　　站着，双脚与肩同宽，脚趾微微指向身体外侧。保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖，蹲下直到大腿与地板平行。

　　慢慢呼出，然后回到站立位置。每个周期蹲大约20次。

　　[4]抬起和放下你的四肢

　　跪在地板上，用你的手和膝盖支撑你的身体。调整你的呼吸后，慢慢伸直你的左腿，抬起来，保持它不接触地面20秒钟。

　　右腿以同样的方式伸展，并且应该保持20秒不接触地面。

　　拉伸你的腿后，切换回拉伸你的左腿。这一次，向后和向上伸展你的左腿，伸展高度高于你的腰部。同样保持这个姿势20秒钟。

　　右腿以同样的方式伸展。

　　坚持每天从大腿到臀部的肌肉锻炼。一段时间后，你不仅可以收紧臀部，还可以倾斜腿部。

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