如何锻炼可以瘦腰， 练什么可以快速瘦腰

引导语

　　腰部是最容易长赘肉的部位，同时也是最难减和最容易反弹的部位。今天我们来了解一下怎么锻炼可以瘦腰吧。

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　　女孩的腰很不舒服。不管她穿什么衣服，她看起来都不太好。今天，让我们来看看如何锻炼来瘦腰。

　　下腹部收缩运动

　　1。单腿训练——平躺在地上，脚抬起，膝盖弯曲成与骨盆成90度。抬起上身，双手轻轻放在膝盖上。保持右腿伸直，用双手将左膝拉向胸部。

　　2。臀部“举重”训练——平躺在地上，双臂向两边伸展，双脚抬起，膝盖弯曲。固定好身体后，尽可能将你的腿放在右边。应该注意肩膀不能离开地面，膝盖不能分开。

　　3。做一个剪刀式的动作——平躺在地上，双手放在头上，双腿向天花板伸展。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时保持右腿的原始运动。

　　4。登山训练——张开双臂，做俯卧撑，抬起右脚，慢慢将膝盖靠近胸部，最终恢复运动。在做这个动作的同时，整个身体应该用力，身体和臀部不应该移动。

　　上腹部收缩运动

　　1。腹部肌肉锻炼——将手臂放在脑后，弯曲膝盖，平躺在地上。使全身紧张，抬起上身。让胸部有被拉扯的感觉。

　　2。抬腿训练——平躺在地上，手和脚伸向天花板。手的尖端应该尽可能地接触脚尖，收紧腹部，抬起上身，重复几次。

　　3。倾斜训练——平躺在地上，手臂环绕头部，脚抬起，膝盖弯曲成与骨盆成90度。抬起你的上身。将上半身向右旋转，让右膝尽可能接触左肘。

　　4。俄罗斯转体——坐在地上，膝盖弯曲，手臂伸展，与地面平行。用尽全力向右旋转。左右两边轮流做这个动作。

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