如何练腰部曲线，四个动作打造侧腰曲线

引导语

　　很多女生都很纳闷，为什么自己看起来明明四肢很纤细，唯独腰部叠加着游泳圈？今天来了解一下怎样练腰部曲线吧。

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　　一天坐得太久，缺乏必要的锻炼，而腰部和腹部正是脂肪容易积聚的地方，加上不注意饮食和喜欢甜、辣、油腻的食物，很容易形成水桶腰。所以今天让我们学习如何练习腰部曲线。

　　第一步，肘部支撑旋转。手肘支撑在垫子上，双脚微微分开，想象你的身体是一条直线，左右交替绕着腰部转动，试着接触两边的地面。应该注意收紧腹部，不要压垮腰部，保持脊柱的稳定性。

　　第二步，俄罗斯水龙头，负重。双脚离地，坐在垫子上，弯曲膝盖，后倾上身，与大腿成90度角。双手握住哑铃或水壶铃，放在胯部上方。将重量转到身体的一侧，稍微停顿一下，然后转到另一侧。应该注意肩膀带动的身体旋转，而不仅仅是手臂。

　　第三步，触摸脚踝。躺在垫子上，把肩膀抬离地面，把腿弯曲到和肩膀一样宽，伸直身体两侧的手臂，身体向一侧弯曲，尽量依次接触两侧的脚踝，注意保持整个腹部绷紧，不要在颈部用力过大!

　　第四个动作，腰部伸展。身体自然站立，右手放在头的右侧，左手放在臀部，身体向左下倾斜，从而感觉到右腰部的伸展。如果感觉不强烈，身体可以向前倾斜一点。在运动中自然呼吸，不要屏住呼吸。

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