什么有氧运动瘦腰，站着瘦腰的运动有哪些

引导语

　　随着年龄的增长，我们身体中的脂肪会越来越多，肌肉比例越来越低，基础代谢率日益下降。今天我们来了解一下什么有氧运动瘦腰吧。

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　　腰部赘肉是许多朋友担心的问题，所以今天让我们学习有氧运动来减肥。

　　1。什么有氧运动纤腰乒乓球:摆动球拍的动作是由腰部和腹部的肌肉驱动的，每30分钟消耗192卡路里。

　　瑜伽:瑜伽姿势能让背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟消耗200卡路里。

　　跆拳道:跆拳道踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。

　　2。细腰站立练习

　　1。侧向弯曲身体:双手伸直，上身用力，在身体两侧握住哑铃。在保持上身不扭曲的前提下，用腰和腹的力量尽可能向左弯曲身体，使左哑铃尽可能靠近左膝。达到极限时稍作停顿，然后慢慢回到直立状态。向右弯曲身体一次，完成一个完整的动作。做10次。

　　2。不扭腰转身:双脚分开，宽度与臀部相同，双臂向前伸直，双手握住哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上身。尽可能向左推手臂。当达到极限时，暂停一会儿，然后向右转完成一个动作。做10次。

　　3。弓形伸展:手握哑铃，举过头顶，举过右肩，左脚向左伸展。弯曲你的肘部，将哑铃拉至胸部高度，弯曲你的左膝并提起它，同时接近胸部位置。然后回到起始位置，完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。

　　4。向后切割哑铃:弯曲你的膝盖，将你的身体稍微向左扭转一定的角度，用双手握住哑铃，放在你的左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿着同一路线恢复起始位置，完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。

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