小腿上有肌肉怎么瘦腿，肌肉型小腿怎么变瘦

引导语

　　小腿肌肉群发达会影响整个身体线条美，那今天我们来了解一下小腿上有肌肉怎么瘦腿吧。

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　　小腿可以说是一个很难全身倾斜的地方。你可以用什么有效的方法来倾斜小腿?今天，让我们来看看。

　　肌肉型腿部最好先缓解肌肉紧张，避免无氧运动，无氧运动会使肌肉发达，平时游泳多，走路快，做类似的有氧运动来消除肌肉紧张。热敷和按摩用于放松肌肉，从而通过其他锻炼方法帮助重组肌肉群和消耗肌肉中的脂肪。

　　经常使用的按摩方法有:拍打、盘腿坐着。这时，用拳头轻轻拍打小腿部的肌肉，然后拉伸腿部。从外到内的顺序使得腿部肌肉更加柔软，这更有利于下一步的腿部减薄工作。

　　你可以把腿抬高或踢屁股来倾斜你的腿。抬起腿时，注意膝盖弯曲90度。你可以听音乐，随着节奏跳舞来停止感到肌肉酸痛。停止后注意伸展肌肉。

　　脚趾填充也能有效地减薄小腿。首先，你的脚和肩膀一样宽。然后，做脚趾填充。注意肩部放松和腹部收紧。在你习惯了之后，你可以增加难度，并且保持你的脚跟不接触地面。

　　第三个动作，我们将手放在和肩膀一样宽的地面上，双脚像平支撑一样向后伸展。我们把一只脚放在另一只脚的脚踝上，稍微向后倾斜，保持脚趾指向30秒，然后稍微弯曲膝盖30秒。

　　如果你运动后立即休息，你会发现你的小腿越来越粗，因为人们在剧烈运动时会产生乳酸。这时，你必须按摩和伸展你的腿。只有一些简单的按摩技巧与伸展运动相结合，才能在运动后放松腿部肌肉，防止腿部变粗。

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