简单一招控制下身体重，提臀又瘦腿

引导语

　　随着年龄的增加，您是否遇到了下半身肥胖和经常臃肿的烦恼，其实导致下半身身材走样的罪魁祸首就是屁股下垂和双腿血液循环不畅。

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　　随着年龄的增长，你是否有肥胖的问题，并且经常会出现下半身浮肿?事实上，下半身变形的主要原因是臀部下垂和双腿血液循环不良。

　　这一次，我介绍了一种有效的瘦身锻炼方法。每天睡前拉伸10分钟，不仅能恢复臀部倾斜，还能改善下半身的血液循环。它有瘦腿和拉长下半身的效果。

　　伸展下半身和细腿:

　　1)坐在地板上，背部挺直。向右张开右腿，勾住右脚趾。左腿弯曲，左膝向左伸展，左脚跟放在会阴前方，左脚趾钩住。

　　(2)轻轻握住手臂的肘部，将手臂放平，然后抬高至胸部高度。

　　(3)放松你的肩膀，打开你的胸部，放松你的上身。

　　(4)收紧腰部和腹部的肌肉群，慢慢调节呼吸。

　　(5)深呼吸后，呼气时，用左膝推地板，用臀部抬起上身，用右脚和左膝站立。

　　(6)此时，右脚应该踩在地上，脚趾向前，左脚的脚背在地上。

　　(7)再次调整呼吸，再次慢慢放低臀部，回到坐姿。

　　(8)每边重复大约10次。

　　如果你的臀部僵硬，很难抬起臀部跪下。你可以选择停止固定手臂，用双手扶着墙壁或地面，顺利完成练习。

　　在锻炼过程中，确保你的背是直的，并试着分开大腿根部和臀部的肌肉群。

　　通过锻炼髋关节周围的肌肉群，可以改善整个下半身的血液循环，不仅可以消除水肿，还可以改善新陈代谢，具有瘦腿和增加下半身脂肪燃烧率的作用。

　　此外，这种锻炼可以拉伸臀部肌肉，可以提高下垂肌肉的活力，从而达到提臀的效果。

　　你还担心你强壮的腿吗?减肥并不一定有助于身材，所以如果你想让你的腿变得更瘦，你必须坚持锻炼下半身。

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