小腿肚大怎么瘦，有小腿肚子怎么减肥

引导语

　　小腿肚子粗，让很多女生只敢穿长裙或长裤，想要瘦小腿肚子，有什么方法呢？今天我们来了解一下吧。

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　　小腿厚，常被称为“萝卜腿”，小腿是很难缩小的部位。今天，让我们来看看小牛有多瘦。

　　1。慢跑和长跑

　　进行长期、慢速、长距离有氧运动，或者从快走改为慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微微弯曲。注意不要太大，保持脚步放松灵活，注意用鼻子呼吸。慢跑可以发展慢肌纤维，而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，这将使腿部显得纤细而结实。

　　2。膝盖和两侧按摩并保持瘦腿

　　膝盖周围是脂肪积聚较少的部位，因为膝盖是连接骨头的关节部位，容易肿胀或松动，而且腿似乎很粗。从膝盖周围按摩可以改善膝盖周围皮肤的松弛，但按摩应该经常进行，否则曲线不能得到改善。

　　3。放松肌肉:肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以锻炼前后的第一步是放松结实的腿肉。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，用手握空心拳头拍打小腿肌肉，交替敲打双腿，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡觉前进行，一次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

　　4。瘦腿揉捏法

　　沐浴后，在腿部涂抹具有燃烧脂肪和紧致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手的拇指、食指和中指摩擦小腿肌肉。技术应该有点难，轻微发烧或疼痛的感觉是最好的。每次按摩每条腿约5分钟。

　　5。瘦腿运动

　　坐在地上或瑜伽垫上，向前伸展双手，抓住脚趾，用手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓住脚踝或小腿，这让你更容易做到。保持5次呼吸，放下它，换另一条腿。

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