瘦腿的有效方法，腿粗如何瘦腿简单有效又健康的方式

引导语

　　减肥不是一件容易的事情，很多人尝试过不少方法，效果也都不明显，那今天我们来了解一下怎么样瘦腿有效吧。

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　　粗腿是困扰许多女孩的问题。如果我想瘦腿，我能做什么?今天，让我们来看看瘦腿是如何有效的。

　　1，仰卧膝盖弯曲

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手拖在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，同时稍微向右扭转脸部。

　　2。仰卧，蹬腿

　　仰卧。慢慢将你的左腿抬离地面，并指向上方。当你的右腿弯曲时，把它抬离地面。保持你的右大腿垂直于地板。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，你必须保持双腿伸直。

　　3。俯卧撑，双脚并拢，大腿接触地面，手臂放在肩膀下，肘部弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒钟。

　　4，仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时双腿向右侧摆动，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，手臂直向身体两侧，头部向左扭转，换到另一侧重复，在做这个姿势的过程中，尽量紧紧握住双腿，双脚可以向后伸展以伸展小腿。

　　5。双腿弯曲坐着。当你的脚掌完全接触地面后，将你的手臂支撑在背后，触摸手掌，微微向后倾斜，将你的左脚抬离地面，放在右膝上方。尽量保持左腿伸直。

　　6。吃富含维生素和纤维素的新鲜水果和蔬菜。不要吃含有高糖、高盐或高脂肪的垃圾食品。蔬菜应该冷吃或生吃。点菜应该先点蔬菜，然后是食物和蔬菜，最后是肉。肉最好吃鱼或鸡胸肉，它们脂肪含量低，蛋白质含量高。

　　7，靠墙站

　　靠墙站半个小时，这是一种考验人的耐力的锻炼方式。这种方式不仅可以使身体的形状笔直和伸展，还可以锻炼腿部。

　　8。坐直了，你可以在办公桌前练习。只要坐在椅子上，半个臀部，腿向前伸展，上身保持直立，这对初学者来说很难做到。你可以用手抓住扶手或椅子边缘来保持平衡。

　　9。瑜伽烟囱

　　做瑜伽练习可以伸展全身，锻炼一种平和宁静的精神状态，这是一种非常好的慢性有氧运动。

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