每天运动1分钟瘦腰又瘦腿，太实用了

引导语

　　年龄增长，没有几个人的身材会“保持原状”，赘肉总是在身体各种地方滋生。为了恢复腰腹部位以及下半身的凹凸线条，将以下的拉伸姿势变成习惯，每天练习一两分钟就可以拥有苗

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　　随着年龄的增长，很少有人会“保持身材不变”，脂肪总是在身体的各个地方生长。为了恢复腰腹和下半身的凹凸线条，把下面的拉伸姿势变成一种习惯，每天练习一两分钟，就能拥有苗条的身材。

　　这种拉伸运动不仅可以收紧和改善下半身的肌肉形态，还可以促进血液循环和新陈代谢，对消除水肿和增加脂肪燃烧率有显著效果。

　　(1)站在地板或垫子上，双脚自然分开，背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉，调整呼吸。

　　(2)右腿向前迈一大步，右膝弯曲，左腿伸直。慢慢压下上身，直到右腿小腿与地面垂直，右膝弯曲90度。保持弓步姿势。运动时，注意保持背部挺直，呼吸均匀。

　　(3)伸开双臂，打开整个胸部，然后双手叠放在胸前。调整好呼吸后，慢慢向右扭动身体，直到达到腰腹肌肉的极限。保持这个姿势二十秒钟。返回后，换到另一边进行同样的扩展。

　　运动时保持背部挺直，身体平衡，弯曲的腿与地面垂直，膝盖成直角。另外，拉伸时，肌肉群要尽量拉伸，才能获得更好的塑形效果。

　　这种简单的拉伸运动可以达到减腰、减腹、提臀、收紧大腿、美化下体肌肉等多重效果。每天睡前练习一分钟，不仅可以缓解一整天的疲劳，还可以告别浮肿，改善全身的肌肉形态。对减肥、抗衰老、瘦身有很强的作用。

　　比起运动效果，坚持练习更重要。只有坚持良好的运动习惯，才能彻底减肥，调整全身的循环代谢。对以后减肥和恢复体型有更长远的意义。没有人可以一辈子都有一个好身材，但是养成运动习惯的人，当然可以让衰老和肥胖来得更晚更慢。

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