瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧，不要错过

引导语

　　试问哪个女生不希望自己有一个小蛮腰呢？但腰部赘肉问题困扰着很多女生，那今天我们来了解一下瘦腰部赘肉运动吧。

　　极速减肥网向大家推荐:瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧，不要错过

　　如果你想瘦腰，你需要采取行动。做什么可以瘦腰?我们来看看瘦腰胖运动。瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧，不要错过

　　1。仰卧起坐

　　仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见、最有效的方法。可以让女生肚子里的肥肉松实，但是你仰卧起坐做的对吗?做仰卧起坐的时候，很多人都是把腿伸直平放。其实应该90度抬腿，双手放在头上，这样腹部的运动强度更大。但是，当很多人无法接受这种强度时，可以选择双手放在身体两侧。每次起床都要和它协调呼吸，呼气。

　　不要每次做仰卧起坐都追求量。过度运动会导致第二天腹痛。第二，慢慢起床，慢慢躺下，起床后暂停一会，这样腹部锻炼的效果更好。

　　2，肚皮舞

　　跳过健美操的人都有这种感觉，腹部旋转的动作很多，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者腰部曲线非常性感。虽然肚子没有放气的时候那么瘦，但是有一点点肉看起来更漂亮。

　　我们看电视的时候可以双手放在身体两侧，双脚与肩膀对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹的力量在胯部画“8”，有空就可以做，对于减少腹部脂肪来说，简单高效。

　　3。睡前在空中骑行

　　在空中骑行是指躺在床上，抬起腿来模拟骑行的动作。速度不要太快，既能减少肚子上的脂肪，又有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。

　　也可以利用床靠墙形成的垂直角度，把腿抬靠墙，身体上部离墙越来越近，有利于腹部脂肪的收紧。

　　4、转呼啦圈

　　市面上有各种材质的呼啦圈出售，大小不同，重量不同。如果要选一个适合自己的呼啦圈，可能太重也可能太轻，可能会给身体带来负担，或者达不到运动效果。你也要注意呼啦圈的量，每次可以15到30分钟。呼啦圈量过大容易导致腰肌劳损，腰间盘突出。

　　5，仰卧提臀

　　先躺床上，屈腿，双手自然放在身体两侧;然后用脚后跟用力，慢慢抬起臀部;臀部抬起后，慢慢降低到起始位置。升降为一组，重复五组为宜。也可以根据自己的承受能力增加提升高度，或者单跟支撑力量。这个动作不仅可以瘦腰，还有助于收紧臀部!

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/31608.html，转载请保留链接。