睡前这样伸展脚踝，便可轻松瘦腿，

引导语

　　睡前伸展操 轻松瘦腿消浮肿

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　　睡前伸展操 轻松瘦腿消浮肿睡前如何拉伸脚踝：

　　一，双脚脚踝的旋转伸展

　　1。坐在椅子上，背部挺直稳定，然后将右小腿放在左大腿上。

　　2。用右脚的脚趾交叉握住双手的手指。

　　3。然后双手旋转脚踝，拉伸脚踝，按摩脚底，每次旋转脚踝30次左右。

　　用另一只脚做同样的旋转拉伸按摩。

　　二，上下活动脚踝

　　1。背部挺直坐在椅子上，然后抬起一条腿或放在另一条腿上。

　　2。伸脚趾后，双脚上下移动，带动脚踝上下移动。动作次数约30次。

　　以同样的方式上下拉伸另一只脚踝。

　　锻炼脚踝的好处：

　　一整天的工作和站立，小腿的血液循环极差。长时间处于这样的物理环境中，会出现腿部肿胀、毒素沉积、脂肪粘连等情况。养成伸脚踝的习惯后，可以促进腿部和身体两端的血液回流，不仅可以改善血液循环状态，还可以提高基础代谢速度，具有瘦腿和提高全身脂肪燃烧率的效果。

　　想让腿变瘦，除了增加脂肪的燃烧速度，还要改善下半身的循环状态。当小腿的新陈代谢变得顺畅，就可以改善小腿的浮肿，从而获得瘦腿的效果。

　　此外，血液循环好的小腿也能提高脂肪的燃烧率，不仅能减腿，还能加速全身脂肪的燃烧。

　　养成睡前伸脚踝十分钟左右的习惯，可以告别象腿，拥有纤细的腿。如果你想获得更强壮的瘦腿，缓解腿部浮肿，也可以在睡前用温水泡脚15分钟左右。请注意泡脚的水温在40度左右，水位高于脚踝。

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