瘦大象腿的运动方法 8种运动让瘦大象腿不再困难

引导语

　　大象腿是一种比较不好看的腿型，而对于拥有大象腿的人来说，要怎么减掉大象腿呢？今天我们来了解一下吧。

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　　女人露大腿是很常见的，但是有些大象腿的女人不敢露大腿。怎么做才能减掉他们腿上多余的肉?我们来看看大象细腿的锻炼方法。

　　1、爬楼梯

　　在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到大腿细的最佳效果，攀登时最好一步走两步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要觉得费力。

　　2、抬腿

　　抬腿也是很好的瘦腿运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，做提举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后按摩放松腿部，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还有助于腿部线条的拉伸。

　　3、深蹲

　　粗大腿，都是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，有很好的提臀和瘦腿效果。蹲的时候腰要挺直，速度不要太快，尽量标准。如果想达到最好的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

　　4、朝天踢

　　睡前平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空蹬自行车。这一招能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直你的脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

　　5、踮起脚尖

　　用书垫一个台阶，踮起脚尖。保持腰部收紧，眼睛直视前方。这个动作不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还可以起到提臀塑形的效果。

　　6、“踮脚坐”是指坐在椅子上，用脚尖完成收缩。它的优点是锻炼和工作可以同时进行。健身教练建议OL每1小时左右抽出1分钟做这个练习，因为这是办公室最基础的练习。为了增强锻炼效果，不妨把字典之类的重物放在膝盖上。

　　7、瑜伽

　　对于瑜伽来说，很多人在忙碌紧张之后喜欢下班或者练习，这样可以平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持身材的美丽，所以瑜伽能瘦腿无疑成为一个关注点。

　　单腿伸展是一个漂亮的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，对瘦腿有非常奇妙的作用，就是拉伸腿部，磨砺力量。在这两个方面，单腿伸展瑜伽是可以实现的。除此之外，还有平衡效果，可以让身板更加稳定平衡。

　　8、骑车

　　骑车是有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率，让你的腿在2个月后变得又细又长，但要记住运动后一定时间不能坐着，尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。

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