细腰是很多女生想要的，但是久坐不动，长期缺乏运动，让很多人的肚子里堆积脂肪。今天，让我们学习如何瘦腰，如何瘦腰腹部赘肉。
1、水果蔬菜不能少。
缩小小腹和减肥是分不开的，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的元凶之一。比如苹果，猕猴桃，菠萝，香蕉。
2、转呼啦圈
边看电视边摇呼啦圈。摇呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡左右的热量。以45公斤的体重为例，每小时可以消耗约45(公斤)x5卡路里=225卡路里，到时候会成为细腰美女。
3、远离酒精
啤酒、鸡尾酒、白酒或其他形式的酒精饮料可能是你腹部脂肪的主要元凶。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高，200ml酒精饮料只有一杯能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于下腹储存脂肪。
4、仰卧起坐
要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意腰部，不要注意腿和胳膊。
5、直腰坐直
减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和挺胸来减掉腹部积累的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
