深蹲可以瘦腿吗 教你正确的深蹲方法

引导语

　　深蹲是女生健身必不可少的动作，一方面可以帮助我们的腿部变紧实，另一方面深蹲是一个全身性的动作，对于减脂和提升综合体能是非常好的选择，那深蹲可以瘦腿吗？一起来了解

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　　如今，许多白领女性在办公室里坐很长时间。因为他们运动量少，会在大腿和臀部堆积大量脂肪。如何瘦腿是很多女生想知道的。有人说深蹲可以瘦腿。真的吗?今天我们来看看。

　　1。深蹲可以瘦腿吗?

　　深蹲可以瘦腿，但是深蹲需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿和膝盖，否则时间长了会导致腿粗。因为深蹲很大程度上依赖于股四头肌和臀部的肌肉力量，深蹲后相应的拉伸动作可以美化下半身线条，在抬高臀部的同时收紧大腿。

　　下半身是离心脏最远的部位，也就是说需要更大的肌肉泵送作用，才能有效地将血液挤压回心脏。蹲着可以有效的让血液循环顺畅，还可以缓解很多女生讨厌的大腿水肿。

　　下蹲高效利用股四头肌和臀部肌肉，下蹲后拉伸可以促进肌肉生长(女生不用担心长肌肉，因为女性没有男性独有的睾酮，所以即使长肌肉也不会有太多肌肉)。

　　肌肉的存在帮助身体消耗脂肪。有了肌肉，你的基础代谢比别人高。打个比喻，就是和一个不蹲的人坐在一起不动，身体消耗的能量会更多。

　　2，深蹲法

　　首先，在我们身后放一把椅子，双腿伸展至与肩同宽，双手向前伸直。直腰后，慢慢弯曲膝盖。这时可以感觉到大腿在往脚后面的方向往外推。然后不要停下来，继续屈膝，注意保持腰挺直。在下半身下沉的过程中，膝盖一定不能超过我们的脚趾，直到臀部碰到凳子。停十秒后，站直，重复十次。

　　3。Notices

　　整个深蹲过程一定要注意三个方面。首先，做深蹲时，膝盖一定不能超过脚尖，否则很难达到瘦腿的效果。其次，无论是站直还是蹲下，都要一直保持腰挺直，蹲下的时候不要往外推。最后，两个脚趾用力要均匀，以平衡骨盆。

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