大腿粗的减肥方法，腿部脂肪堆积怎么减

引导语

　　腿粗是很多女会有的问题，想要瘦大腿，可以怎么做呢？今天我们来了解一下大腿粗的减肥方法吧。

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　　我们可以在衣服搭配上掩盖大腿粗的问题，但这样并不能根治症状，大腿细才是解决办法。今天我们来看看大腿粗如何减肥。

　　1。爬楼梯

　　不要总是靠电梯。八楼以下的上班族要尽量爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。上半身要保持挺直，速度不能太快，不费力。

　　2，高抬腿

　　高抬腿也是瘦腿的好运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，举起重物，手臂自然挥动。抬腿后，按摩放松双腿，防止肌肉形成。高抬腿运动不仅对瘦腿有很好的效果，还有助于腿部的伸展。

　　3，蹲着

　　很多女生认为蹲着会让腿更强壮，其实不是这样。大腿粗是因为脂肪堆积。蹲姿能有效锻炼下半身肌肉，提臀效果好。蹲的时候腰要挺直，动作不要太快，动作尽量标准。为了得到最好的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

　　4，空踢

　　睡前平躺在床上，双手放在脑后，用脚踩单车。这种技术可以有效地促进下体的血液循环，帮助放松腿部。不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿部缺陷。全程尽量伸直脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

　　5，脚踩

　　在家的时候可以试试用脚趾头走路。不要低估垫脚的动作。如果长期坚持使用，会美化腿部。踮起脚尖时，最好收腹，抬高臀部，保持肌肉紧张。这个操作简单有效，随时随地都可以进行。工作休息时间，可以等公交，也可以排队上厕所。

　　6，拉伸

　　如果没有时间锻炼，那些忙碌的工作组应该多做拉伸练习。长时间不活动会导致橘皮组织堆积。拉伸运动可以有效防止脂肪生成。你可以在早上和睡觉前花十分钟做简单的拉伸练习，或者做一些瑜伽练习来拉伸你的身体。不仅有减肥的效果，还有很好的美体效果。

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