瘦大腿有效的运动，什么运动可以有效瘦大腿

引导语

　　相信女生们都有一个共同的愿望，就是希望自己双腿的腿型能够好看一点，希望自己不要拥有一双大象腿。所以对女生们来说有一个有效的瘦腿方法是非常重要的。

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　　通过细腿拥有完美的腿型一直是女生最向往的。其实好看的腿型除了先天条件外还和后天行为有关，走路姿势和坐姿不好都会影响我们的腿型。改变腿的形状非常困难。但只要有这个决心，总有办法改变。长时间坐着容易导致大腿内侧脂肪堆积。要减掉大腿上的肉，可以试试下面的练习。

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　　第一，高抬腿运动。抬腿是很好的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿上的肌肉。早上起来可以在客厅完成五组一分钟抬腿。

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　　第二，慢跑。跑步是一种全身运动，可以分解全身的脂肪组织，为运动提供能量。跑步消耗腿部更多的脂肪。如果想瘦腿，可以每天慢跑几个小时。

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　　第三，瑜伽。瑜伽不仅可以减脂，还可以塑造修长的腿部线条。但是需要很长时间才能看到效果。瑜伽中，单腿站立伸展、扩张适合瘦腿。它不仅可以拉伸腿部，增加腿部的力量，还可以锻炼平衡感。

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　　第四，自行车姿势。睡觉前，抬起腿，蹬上自行车。每天至少推200次。休息30秒后，用腿练习剪短，即以一定角度张开双腿，并拢分开，来回50次。骑车大腿外侧比较瘦，剪刀腿可以减少大腿内侧的脂肪。

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　　5.跳绳。坚持跳绳十分钟不中断，比慢跑燃烧脂肪半小时。长时间坚持跳绳可以让腿更紧。

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