男生腿粗怎么减，男生瘦腿的有效方法

引导语

　　现在的肥胖人群很多，不管男生还是女生，减肥都是离不开的话题，其中怎么瘦腿是很多人会想知道的。

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　　在日常生活中，许多男性经常不得不坐下来，导致臀部和大腿脂肪过多。那你为什么瘦?

　　1.跑步瘦腿

　　跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人觉得跑步难，不舒服，不愿意坚持。最好把走路和跑步结合起来。当你不觉得困难的时候，你可以提高跑步速度，减少步行。

　　2.游泳瘦腿

　　游泳是全身有氧运动，但大腿上没有太多游泳活动。如果你想把大腿放进游泳池。可以在浅水里走，也可以穿着救生衣在深水里走。水的天然阻力会让你的大腿更结实。

　　3、蹲式

　　双脚分开站立，脚趾向前，略宽于肩膀。根据自己的情况，选择1-4公斤的哑铃放在肩膀上，保持腰身挺直，收紧腹部，然后向前看。慢慢蹲下，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)，保持这个姿势2秒钟，然后回到站立位置。每组10-12次，只需要两组。

　　4.少坐多坐

　　坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿上。如果经常坐着，会导致脂肪堆积。经常站起来，尽量收紧双腿和臀部。也可以双脚站立，锻炼小腿肌肉。但是不能站太久，会导致腿部肌肉收紧。你需要自己按摩腿部肌肉，或者通过按压来放松腿部，防止脂肪变成肌肉。

　　5.正确的坐姿

　　小时候经常听大人说要坐直。既能防止驼背等骨骼问题，拉直身体，又能减轻下半身的压力。坐着的时候会发现臀部和大腿越来越重，越来越酸痛。当你站直坐下，你会感到非常放松。这是事实。

　　6.养成良好的生活习惯

　　饭后不要马上坐下，至少要走走或者站一会儿，擦擦肚子帮助消化。当你坐下时，你可以利用你的空闲时间移动你的腿。但是不要抬腿，防止腿上的压力增大。

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