腰上的肉肉怎么减

引导语

　　马上就到露肉的季节，肚子上的肉肉多，还怎么hold住露脐短装？想要快速瘦腰减肚子，就跟着下面这组瑜伽瘦腰操练起来吧！铲平小凸肚从现在开始。……

　　极速减肥网向大家推荐:腰上的肉肉怎么减

　　腰上的肉肉怎么减

　　快到了裸肉的季节了，肚子上肉很多。怎么才能抱肚脐?如果你想瘦腰，快速减胃，那就跟着下面一组瑜伽瘦腰练吧!从现在开始把肚子压平。

　　瘦腰瑜伽和瑜伽一直都是非常有效的减肥运动方法，而瑜伽也是最有效的减腹瘦腰运动方法之一。我们来介绍一种简单的坐扭式，让瘦腹变得容易。

　　1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气，向上拉伸脊柱。当你沿着呼气，延伸段向右后拐。将左手放在右大腿上，右手放在身后毯子的边缘。保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

　　2.需要将一条腿折下来，让脚掌直立在地面上，上脚放在膝盖外侧，脚尖与膝盖在一条线上，上腿要垂直。你可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就可以站起来。当呼气转身时，他也吸气并伸展脊柱。呼气将中间部分推回身体以增加扭力。

　　3.臀部坐高，在弯曲双腿的一侧臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相同。下支撑腿、脚跟和大腿应牢牢地压在地面上，脚应钩住以保持支撑稳定，并用呼气扭转。扭转时注意，让下背部抬起，而不是向后弯曲。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也要互相垂直，都是等长线。

　　4.坐在毯子上。升起毯子，使骨盆两侧相等，而不是倾斜。双腿紧贴膝盖，然后双腿折叠在上方，脚踝放在脚上，脚趾全部摊在地上。双手应均匀用力，呼气应扭动身体扭动腰腹，增加脊柱的活力和血液供应。

　　5.手臂和前腿的弯曲应该是彼此相对的。利用这个阻力来帮助扭转。上臂伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说从上手掌指尖到后脚脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。

　　相对于三角形扭转，这种积分式会更难，做不到的话可以用手在下面垫砖。肚子粗糙，为什么和平?

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/31977.html，转载请保留链接。